Treine o PÉ para Corrigir o JOELHO: Três Exercícios que Mudam o Valgo (sem equipamento)

Описание: Musculatura intrínseca do pé — como treinar para reduzir tornozelo pronado e joelho valgo. Nesta videoaula mostro a lógica biomecânica e 3 estratégias práticas para fortalecer o “foot core” e recuperar o arco plantar.

✅ Para quem é: acadêmicos e profissionais de Saúde/Ed. Física — especialmente Personal Trainers que atendem pé plano, valgo dinâmico e que precisam integrar avaliação + prescrição baseada em cadeia cinética.

🔥 O que você vai aprender
• Relação arco plantar → talo → tornozelo pronado → joelho valgo (cadeia ascendente).
• Musculatura intrínseca do pé (origem/insersão no próprio pé) vs. extrínseca (flexores dos dedos, tibial posterior) e papel no arco plantar.
• Leitura prática de pés cavo/planos/normais e noção de baropodografia (pressões plantares).
• 3 exercícios-chave para o foot core:
1. “Toalha” puxada pelo antepé formando o arco plantar;
2. Caminhada descalço na areia fofa (progressão de carga!);
3. Caminhar acentuando o arco em superfície macia, mantendo calcâneo estável.
• Progressividade (tempo, superfície, tolerância tecidual) e autocuidado: mobilidade manual do pé (retropé/antepé, torções controladas).
• Transferência para a prática: quando fortalecer rotadores externos do quadril e quando aceitar limitações estruturais (ângulos femorais) — ponte teoria ↔ prática.

📚 Autoridade aplicada
• Biomecânica e ortopedia funcional: alinhamento do talo melhora com a formação ativa do arco, reduzindo a tendência ao valgo.
• Estratégia didática em linha com formatos que engajam milhões de profissionais e leigos em plataformas de referência.

🧭 TIMESTAMPS (Capítulos)
00:00 Introdução: por que treinar o pé
00:31 Série: valgo do joelho e tornozelo pronado
02:13 O que é musculatura intrínseca do pé
03:28 Tipos de pé e baropodografia
04:01 Exercício 1 — Toalha/antecipa o arco
06:01 Demonstração: acentuar/relaxar o arco
06:29 Areia fofa: quando e como progredir
07:30 Progressividade de carga (cuidados)
08:42 Exercício 2 — Caminhar forçando o arco
10:09 Integração cadeia cinética (talo/joelho)
10:33 Resumo dos 3 exercícios
11:00 Superfície/volume/segurança
11:57 Autocuidado: mobilidade manual do pé
13:01 Dúvidas, comentários e CTA

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