Todo lo que Como en 1 Semana *muy realista* | recetas fáciles y saludables

Описание: ¿Podemos tener un abdomen plano siempre? ¿Es normal la inflamación abdominal? Acompáñame esta semana y descúbrelo conmigo.

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RECETAS
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DESAYUNOS

🧋 pudding de chía
50 g de semillas de chía
200 ml de leche
1 cda de sirope de agave
1 cda de té matcha en polvo
200 ml de yogurt
fruta (usé mango)
30 g de proteína


En un recipiente hermético, mezclamos bien las semillas con la leche y el sirope y dejamos reposar en la nevera 8 horas para que se hidraten.
En un vaso, vamos añadimos 1/2 de las semillas, mezclamos con el té matcha. Colocamos una capta de mango y añadimos el otro 1/2 de las semillas, mezclamos con la proteína.

🍏 apple crumble oats
70 g de copos de avena https://www.lifepronutrition.com/es/h...
250 ml de yogurt
1 manzana
1 cda de aceite de coco
Mezclamos los copos de avena con el aceite de coco y hacemos, junto a la manzana, 10 minutos en la airfryer o en el horno a 180º.

🥐 tostadas francesas
2 huevos
4 - 5 rebanadas gruesas de pan
1 vaso de leche
fruta (usé fresas)

Batimos los huevos junto con 1/2 vaso de leche y vamos dejando las rebanadas en la mezcla para que la absorban. Hacemos las tostadas en una sartén engrasada con aceite de oliva a fuego medio por ambos lados durante 10'.
Servimos con fruta.


COMIDAS

🧀 hamburguesas y mac & cheese
(para 2)
para los macarrones:
100 g de pasta
200g queso untable bajo en grasa
pimienta y sal
Cocer la pasta según las instrucciones del fabricante, escurrir y reservar. Colocar el queso en un plato y derretir 60" en el microondas. Mezclar con la pasta y salpimentar al gusto.

hamburguesas:
250 gramos de carne de ternera magra picada
1 huevo
pan rallado
ajo, perejil, pimienta y sal

En un bowl, mezclamos la carne picada con el huevo, el pan y las especias, y removemos hasta integrarlo. Hacemos dos bolas con las manos y las aplastamos. Cocinamos en la sartén al punto que nos guste. Montamos nuestras hamburguesas con el pan, el jamón, la lechuga y el tomate.


CENAS

🍜 ramen
(para 2)
700 ml caldo de pollo
250 g fideos
setas, puerro, cebollino
2 huevos
1 pechuga de pollo
salsa thai zero https://www.lifepronutrition.com/es/s...
salsa de soja

1. Cocer los huevos en un cazo lleno de agua hirviendo con una pizca del sal durante 6 min (contando desde que empieza a hervir). Pélalos y reserva. 
2. Cocinamos las pechugas de pollo en la sartén y las cortamos en rodajas.
3. Hervimos el caldo de pollo y salteamos las verduras.
4. Cuece los noodles siguiendo las instrucciones del paquete. Escúrrelos y enjuaga con agua fría. Distribúyelos en 2 boles.
8. Coloca en cada bol la mitad de los fideos, las setas y el pollo. Llena el bol con el caldo . Añade un huevo partido por la mitad en cada bol. Sirve con cebollino fresco picado y salsa thai

🍝🌿 pasta con pesto de guisantes
(para 2)
250 g de pasta
300 g de guisantes congelados
70 g de parmesano
50 g de piñones
30 ml aceite de oliva
Sal
Pimienta negra molida
Albahaca fresca

1. Cocer la pasta según las instrucciones del paquete.
2. Triturar el queso con los piñones hasta hacer una tierra con los mismos.
3. Cortar el tallo de las hojas de albahaca y añadir a la mezcla junto a los guisantes previamente descongelados, y 150 ml de agua. Triturar hasta conseguir una pasta cremosa. Salpimentar.
4. Emplatar la pasta con la salsa y rallar un poco de más de queso por encima si se desea