Стратегический присед: рампы, ленты, груз... СДЕЛАНО ПРАВИЛЬНО [эп. 74]

Описание: Больше нагрузки ≠ больше результатов.

👉 Начните обучение БЕСПЛАТНО на https://www.uhp.network

💡 Добавление веса ничего не исправляет — оно либо проясняет вашу стратегию, либо увеличивает ваши компенсации.

В этом выпуске подкаста UHPC Билл Хартман и Крис Викус обсуждают стратегическую прогрессию приседаний — как использовать рампы, обратные ленты, асимметричные нагрузки, ширину стойки и структуру (широкая или узкая) для изменения формы и движения вперёд.

Вы узнаете:

🔸 Почему «тяжелее» не значит лучше в приседаниях.
🔸 Как развивать приседания, не заставляя человека сгибаться.
🔸 Что различные стратегии приседаний говорят о центре тяжести человека.
🔸 Когда использовать гоблет, рич блина, ящик, страховочные перекладины, приседания с весом на поясе, цепи и многое другое. 🔸 Почему понимание структурных архетипов так важно для программирования приседаний.

⚠️ Речь идёт не о достижении максимальной силы любой ценой. Речь идёт о применении сопротивления для поддержки адаптивности, а не о тренировке более глубокого решения проблемы в системе.
🧠Если это вам понятно, значит, вы наконец-то слышите это с точки зрения истинной согласованности.

🚀 Присоединяйтесь к сети UHP БЕСПЛАТНО

🎓 Пройдите бесплатный курс «Модель 101», курс «Оценка 101» и курс «Анатомия 101»
📂 Получите доступ к бесплатным примерам из практики и статьям о здоровье и производительности
🧑‍💻 Учитесь напрямую у Билла Хартмана
👉 https://www.uhp.network

⏱️ Главы

0:00 — Почему приседания неэффективны без стратегии
Билл и Крис представляют концепцию стратегического сопротивления в программировании приседаний, делая акцент на изменении формы, а не только на усилии. Они рассказывают, как различные инструменты (гири «гоблет», ленты, рампы, ширина стойки) помогают прояснить или, наоборот, исказить управление центром тяжести.

5:45 — Выбор правильного приседания по правильной причине
Они исследуют ловушку «просто нагрузите потяжелее» и то, почему один только вес не гарантирует прогресс. Выбор штанги, гири «гоблет» или грифов безопасности должен отражать доступную человеку стратегию и желаемый результат.

11:26 — Результативность и структурные затраты
Как некоторые адаптации (например, спринтеры или тяжелоатлеты) сужают возможности движений. Они обсуждают, когда стремление к результату становится контрпродуктивным, и как использовать вариации приседаний для смягчения системной ригидности.

17:11 — Развитие толерантности без срывов
Здесь они рассматривают концепцию гормезиса и зон адаптации. Вы услышите, как стратегическая нагрузка создает ровно столько давления, чтобы спровоцировать изменения, не вызывая срывов или переориентации.

22:53 — Становление нагрузкой: интеграция важнее выхода
Что означает, что нагрузка «становится частью вас»? В этом разделе рассказывается, как намерение, дыхание, давление и положение тела влияют на то, интегрирует ли приседание систему или дестабилизирует ее.

28:36 — Использование обратных лент и рамп для структурно-ориентированной прогрессии
Здесь подробно объясняется, почему обратные ленты особенно эффективны для людей с компрессионным строением (например, «столбчатой» формы) — и как рампы помогают управлять центром тяжести во время выхода из седа.

34:18 — Асимметрия и распределение нагрузки в контроле формы
Теперь обсуждается использование асимметричных нагрузок (чемоданов, офсетных грифов) для более точной адаптации. В этой главе рассматривается, как асимметрия способствует контролю внутреннего вращения и задержки под нагрузкой.

40:02 — Цепи, приседания с поясом и переменное сопротивление
Они расскажут, как эти инструменты (часто используемые для увеличения силы) можно использовать более разумно для тайминга, последовательности и перенаправления усилия, а не только для достижения максимального усилия.

45:44 — Когда обратные ленты помогают… а когда нет
Более глубокий анализ контекста: когда обратные ленты действительно восстанавливают возможности, а когда они используются в качестве опоры. В заключение мы призываем к стратегическому, индивидуализированному подходу вместо стандартного программирования.

📅 Новые серии каждый второй вторник в 12:00 по восточному времени
🎧 Подпишитесь, чтобы получать чёткие и ясные рассуждения и информацию из первых рук о модели UHPC. 🔔 YouTube:    / @billhartmanpt  
📸 Instagram:   / bill_hartman_pt  
🌐 Сайт: https://billhartmanpt.com
📘 Facebook:   / billhartmanpt  

💪 Тренируйтесь с Биллом

Ищете единственную программу тренировок, полностью разработанную на основе модели UHPC?
Присоединяйтесь к растущему сообществу RECON:
🏋️ https://www.reconu.co

#UHPC #StrategicResistance #SquatSeries #BillHartman #Coaching #Rehab #Performance #Biomechanics