4款燕麥甜點、早餐 - 減脂期OK！減肥也吃的低GI糖✔︎ 燕麥棒、藍莓蛋糕、香蕉燕麥蛋撻、巧克力脆皮冰棒 - 減重食譜

Описание: 00:00 燕麥甜點預吉
00:29 黑棗千層迷氣燕麥棒
02:23 藍莓高纖燕麥蛋糕
04:23 燕麥蛋撻
06:53 冰棒燕麥優格

#黑棗千層迷氣燕麥棒
材料介紹：
1. 低GI黑棗乾：https://happyeatfit.pse.is/黑棗乾
2. 34%高維奇亞籽：https://user171250.psee.io/奇亞籽
3. 無添加糖超濃郁杏仁醬 （抹吐司也很讚唷）：https://happyeatfit.pse.is/40大盜堅果醬

做法：
1.黑棗5粒和杏仁醬2匙打成泥狀
2.加入奇亞籽約15克，燕麥3匙攪拌均勻
（只要黑棗泥能把奇亞籽、燕麥粘得起來即可
3.放進保鮮盒裡壓平
4.放進冷凍1-2小時再拿出來切塊

#藍莓高纖燕麥蛋糕
材料介紹：
（1）特高纖的斯佩爾特小麥粉 (2）無鋁泡打粉 （可以該蛋糕變得鬆軟好吃）：
https://happyeatfit.pse.is/低醣烘焙

做法：
1.加入牛奶150ml及燕麥 50克 （先泡10分鐘）
2.燕麥泡好10分鐘後加入杏仁醬2大匙
3.加入斯佩爾特小麥粉80g、無鋁泡打粉5g及一點點鹽巴
4.加入雞蛋攪拌均勻後加入一和藍莓
5.放進烤箱180℃烤20分鐘就完成囉

#燕麥蛋撻
材料介紹：
無添加糖超濃郁杏仁醬 （抹吐司也很讚唷）：https://happyeatfit.pse.is/40大盜堅果醬

做法：
1. 撻皮：
～香蕉壓成泥，加入50克大燕麥、2大匙杏仁醬
～放進烤箱 180℃烤6分鐘
2. 蛋液
～一顆雞蛋打成蛋液
～加入80ml牛奶、2滴香草精 （沒有的話，不加也可以）
～過篩2次 （做出來的蛋撻才能嫩唷！）
～倒進撻皮至8-9分滿
～放進烤箱 180℃烤20分鐘 （不要放太靠近發熱管）

#冰棒燕麥優格
材料介紹：
綜堅果是永禎的無加糖堅果：https://happyeatfit.pse.is/永禎綜合堅果
脆脆莓果乾一樣是沒有加糖的唷：http://user171250.psee.io/莓果這邊找
烤燕麥的咔啦榖，他們真的做的非常低糖＋好吃，有4種口味，今天用的是低糖香蕉，但最喜歡的是巧克力❤️：https://happyeatfit.pse.is/咔啦穀


1.無糖優格、堅果切碎、燕麥
（份量可隨自己喜歡調整，加了燕麥就會很有飽足感，當作下午茶點心很適合）
2.攪拌均勻以後放冷凍6小時以上
3.80%的巧克力隔水加熱
4.拿出冷凍過的優格冰淇淋，淋上巧克力，加入莓果乾、脆脆燕麥就完成囉！

#減肥餐

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