Как выполнять: тягу широчайшего пояса на тросе одной рукой, стоя на коленях

Описание: Тяга широчайших одной рукой на тросовом тренажере стоя на коленях — отличное активационное упражнение для изолированной проработки каждой широчайшей мышцы спины и укрепления связи между мозгом и мышцами перед переходом к более сложным комплексным упражнениям, таким как тяга верхнего блока или подтягивания.
► Попробуйте бесплатное приложение My Workout: https://www.liveleantv.com
► Найдите подходящую для вас программу тренировок: https://www.liveleantv.com/quiz

Вот как правильно выполнять:
1. Начните с того, что прикрепите одну D-образную рукоятку к высокому блоку и выберите лёгкий вес.
2. Встаньте боком к тросовому тренажеру, возьмите рукоятку хватом ладонью вперёд и вытяните руку вверх и в сторону примерно под углом 45 градусов.
3. Встаньте на колени на пол или, если вам нужно улучшить равновесие, примите положение полуприседа, опустив колено, ближайшее к тренажеру, и поставив другую ногу на землю, опираясь свободной рукой. 4. Напрягите мышцы кора, поднимите грудь и опустите плечо вниз от уха, чувствуя лёгкое растяжение широчайших мышц спины.

5. Направьте локоть вниз и назад к туловищу, концентрируясь на тяге широчайшими мышцами спины, а не рукой.

6. Если это помогает, добавьте лёгкое боковое скручивание во время тяги.

7. Сделайте паузу и сожмите мышцы в нижней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение, чувствуя полное растяжение широчайших мышц спины.

8. Повторите несколько раз.

Тяга широчайшего пояса одной рукой на тросе стоя на коленях:
► ЗАДЕЙСТВУЕМЫЕ МЫШЦЫ: Спина, широчайшие
► ТИП: Силовая тренировка
► ОБОРУДОВАНИЕ: Тросовый тренажер, D-образная рукоятка
► УРОВЕНЬ ОПЫТА: Средний

Подписывайтесь на нас в социальных сетях:
► INSTAGRAM:   / bradgouthro  
► INSTAGRAM:   / liveleantv  
► FACEBOOK:   / liveleantv  
► TWITTER:   / bradgouthro  
► TWITTER:   / liveleantv  
► TIK-TOK:   / bradgouthro  
► TIK-TOK:   / liveleantv  
► SNAPCHAT:   / bradgouthro  

#lats #backexercise #LiveLeanTV

Деловые запросы: [email protected]