Aprende a nadar dorso // espalda // Lo basico

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. En este video veremos los conceptos básicos del estilo dorso o espalda en 5 habilidades.

1er habilidad Flotar
La primera y más esencial habilidad es flotar en el agua boca arriba en una posición horizontal. Coloca tu cara sobre la superficie del agua y relaja tus brazos mientras tus piernas patean para levantar la parte inferior de tu cuerpo. Siente cómo tus pulmones, llenos de aire, flotan más fácilmente y si dejas salir el aire, tu cuerpo se hunde.

2nda habilidad Moverse
La segunda habilidad ahora es moverse hacia atrás. Practiquemos cómo se siente empujando la pared mientras estas boca arriba. Ahora que tienes esa velocidad inicial, patea para mantenerte a flote y alejarte de la pared.

3ra habilidad Patada
Las piernas tienen tres articulaciones principales.
Los tobillos deben estar en flexión plantar, es decir, apuntando a la pared. Observa cuán importante es esto. Si pongo mis tobillos en dorsiflexión así, no me muevo, pero tan pronto como los cambio empiezo a moverme.
Las rodillas deben estar un poco flexionadas, pero no demasiado. Observa cómo no avanzo mucho cuando las doblo demasiado, lo mismo si las tengo rectas todo el tiempo. Deben estar un poco dobladas cuando la pierna está subiendo y rectas cuando están bajando
La cadera es donde se originará el poder de movimiento de las piernas. Veremos por qué giran cuando se nada espalda completa más adelante en el video.

4ta habilidad Brazos
El movimiento del brazo va desde un brazo extendido arriba hasta las caderas, con un ligero codo doblado en el medio. No jales el agua directamente hacia abajo o puedes lastimar tu hombro.

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5ta habilidad rotación

En dorso, rotamos nuestro cuerpo por varias razones, una de ellas es para tener un mejor ángulo para jalar agua. Así que practica la rotación sin los brazos. Todo el cuerpo gira excepto tu cabeza. Mantén tu cabeza en su lugar tan quieta como puedas. El mayor desafío aquí es coordinar la patada así que practica lento al principio y acelera con el tiempo.

Finalmente junta todas las habilidades. Comienza usando un brazo con rotación y patada. Luego haz todo completo una vez que lo domines. Comenzando con un buen empujón desde la pared y luego el nado dorso completo.

Una vez que domines los conceptos básicos del estilo dorso o espalda, puedes pasar al siguiente conjunto de habilidades que puedes encontrar en esta lista de reproducción.
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