Entrenamiento natación de dorso / espalda #5

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. Este entrenamiento es de 1950 metros o yardas.

Para el calentamiento comenzaremos con 5 x 50s de estilo libre. Recuerda que esto es calentamiento, así que comienza tranquilamente.
Ahora comencemos a hacer dorso. Haremos lo mismo, 5 x 50s a un ritmo controlado de estilo dorso.

Para mejorar nuestra técnica, haremos una serie corta de patada y ejercicios de técnica.
Primero hagamos 5 x 50s de patada. Sin una tabla. boca arriba y con los brazos arriba. Intenta mantener una posición horizontal todo el tiempo. Intenta hacer descansos cortos durante períodos de aproximadamente 20 a 30 segundos.

Ahora hagamos 10 x 25 de ejercicios de técnica. Nos enfocaremos en dos ejercicios. El primero es este. Haz una brazada de dorso normal, pero haz una pausa cuando la mano esté arriba. Luego toca tu cara y continúa la brazada. Haz esto todo el 25. Esto te obligará a tener más control sobre tus habilidades de flotación y a tener una recuperación más relajada de los brazos.

El segundo ejercicio será remadas. Este tipo de remada te ayudará con la última parte del jalón de la brazada. Mantén tu cabeza en su lugar y patea constantemente. Concéntrate en empujar el agua hacia atrás para continuar avanzando.

Alterna esos dos ejercicios por los 10 x 25s.

Para la serie principal haremos una pirámide. Comenzando con 25, luego 50 y así sucesivamente hasta hacer 125. Luego, haz otro 125 y regresa descendiendo hasta el 25. Para hacerlo más interesante, alternaremos el estilo crol y dorso. Entonces comenzaremos el 25 estilo crol y luego continuaremos con un 50 espalda, y así sucesivamente hasta que termines con el 25 espalda. Intenta hacer las distancias más cortas a un ritmo más rápido y los 125 centrándose en una buena técnica. Entonces, inicia rápido, luego un poco más lento hasta llegar al tope de la pirámide y luego gradualmente aumentarás la velocidad para terminar con un 25 de dorso rápido.

Para terminar el entrenamiento y relajar esos músculos reduciendo gradualmente el flujo sanguíneo. Haz 4 x 50s suave. El primero en estilo crol y los segundos en el estilo de tu elección. Podría ser patada, espalda, braza, lo que quieras.

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