Как я пробежал марафон со скоростью менее 3 секунд в зоне 2 низкой ЧСС Маффетона

Описание: 📈 Получайте бесплатный 1% каждый день. Улучшайте свой план тренировок в зоне 2 часа здесь — https://dlakecreates.com/zone2-free
🎧 Слушайте, читайте и узнавайте больше здесь https://dlakecreates.com/ballarat

Временные коды
[00:00] Постановка целей и почему марафоны короче 3 часов — это важно
[01:45] Энергия в день забега имеет значение
[02:18] Зафиксируйте свой темп заранее; Если сейчас слишком тяжело, дальше будет только хуже.
[03:50] Как улучшить бег в зоне 2 и стать быстрее при меньших усилиях.
[04:45] Понимание принципов бега.
[06:15] Где максимальная аэробная функция недостаточна?
[07:59] Когда наступает усталость, скорректируйте свою цель.
[10:07] Мощный финиш.
[11:14] Уроки после забега.
[12:57] Заключительные мысли о зоне 2 и о том, что дальше.

Я тренировался шесть месяцев, чтобы избежать медицинской палатки, и всё равно чуть не оказался там.

Ключевые выводы

1. Тренировки в зоне 2 работают, но лишь до определённого предела. Они отлично подходят для создания прочной базы, но когда дело доходит до дня марафона, тело всё равно может не сработать, если оно не готово к полной дистанции и рельефу.
2. Зоны пульса не универсальны. То, что работает на бумаге (или с формулами типа MAF), может не соответствовать реальным результатам без надлежащего тестирования.

3. Успех — это не только темп, но и умение адаптироваться в середине гонки, понимание того, когда нужно ускориться, а когда стоит сбавить темп, чтобы избежать полного падения.

Ссылки и уроки

📈 Получайте бесплатный 1% каждый день. Улучшайте свой план тренировок в зоне 2 часа здесь — https://dlakecreates.com/zone2-free
🎧 Слушайте, читайте и узнавайте больше здесь: https://dlakecreates.com/marathonzone2
Эпизод смонтирован и создан совместно с    / remybreel  
Как бегать быстро и оставаться в зоне 2/низком пульсе — https://dlakecreates.com/run-fast-in-...
DLake Runs в Instagram —   / dlakecreates  
DLake Runs в Strava —   / strava  

----

Можно ли пробежать марафон быстрее 3… в зоне MAF 2?
Как я пробежал марафон с пульсом ниже 3 мм в зоне MAD 2
Я 13 лет тренировался в зоне MAF 2. Это случилось во время моего марафона.
Могут ли тренировки в зоне MAF 2 помочь вам быстрее бежать марафон?
Я ошибался насчёт тренировок в зоне MAF 2 для марафона
13 лет тренировок с низким пульсом MAF: уроки, которые я извлек из марафона с пульсом ниже 3 мм.