7 EXERCICES pour Détendre ses Trapèzes

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Dans cette vidéo nous voyons ensemble pourquoi les trapèzes sont tendus et surtout comment soulager ses tensions avec diverses techniques efficaces.

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Les études mentionnées dans la vidéo :

1) Posture prolongée → augmentation de l’activité du trapèze

📚 Szeto, Straker & O’Sullivan, 2005
Comparison of symptomatic and asymptomatic office workers performing repetitive keyboard work.
👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15998...

2) Stress psychologique → activation accrue du trapèze

📚 Lundberg et al., 1994
Psychophysiological stress and EMG activity of the trapezius muscle.
👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8084967/

3) Trigger points du trapèze → soulagement par pression ischémique

📚 Hanten et al., 2000
Effectiveness of a home program of ischemic pressure for upper trapezius trigger points.
👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11002...

4) Taping → réduction de l’activité du trapèze & amélioration de la posture

📚 Yoo, 2013
Effect of kinesio taping on forward head posture and trapezius activity.
👉 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

5) Chaleur → diminution de la dureté musculaire du trapèze

📚 Sawada et al., 2022
Effects of alternating heat and cold stimulation on trapezius muscle hardness and symptoms.
👉 https://bmcmusculoskeletdisord.biomed...

6) Chaleur profonde → amélioration du syndrome myofascial du trapèze

📚 Wang et al., 2014
Effects of thermal massage on trapezius myofascial pain syndrome.
👉 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

7) Auto-massage / relâchement myofascial → réduction de la douleur

📚 Beardsley & Škarabot, 2015
Review of self-myofascial release techniques.
👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25561...

8) Étirements du cou/trapèze → réduction douleur & fatigue

📚 Szeto & Sham, 2011
Effects of stretching and postural correction on neck and shoulder pain in office workers.
👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20663...

00:00 - Introduction
00:37 - Le muscle trapèze
04:13 - La respiration
05:24 - La chaleur
05:55 - Le massage
07:51 - Les trigger points
09:34 - Les étirements musculaires
10:59 - Le taping
16:57 - Conclusion