35분 언더 주자들이 알려주는 10km 기록 단축하는 가장 현실적인 방법(주간 마일리지, 조깅페이스, 훈련비율, 포인트 훈련)
Автор: 초보러너를 위한 채널 : 막판스퍼트
Загружено: 2026-02-15
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10km 기록단축의 핵심을 정리한 영상입니다
매일 같은 거리와 같은 페이스로 뛰는 것은 훈련이 아니라 단순한 반복이 될 수 있습니다. 10km 기록 단축의 핵심은 무작정 빠르게 달리는 것이 아니라, 저강도·중강도·고강도 훈련의 비율을 목표 수준에 맞게 조절하는 것입니다. 이 영상에서는 서브60, 서브50, 서브40을 목표로 하는 러너들이 각각 어느 정도의 주간 마일리지와 훈련 빈도를 가져가야 하는지, 그리고 조깅 페이스를 어떻게 설정해야 하는지를 쉽게 설명합니다.
특히 많은 분들이 궁금해하는 조깅 페이스 기준, 롱런·템포런·인터벌을 어떻게 주간에 배치해야 하는지, 그리고 포인트 훈련을 모두 다 하려고 하기보다 상황에 맞게 조합하는 방법까지 정리했습니다. 목표 기록이 높아질수록 고강도 훈련의 비율이 어떻게 달라지는지도 함께 다룹니다.
영상 후반에는 10km 기록을 43분에서 32분까지 단축한 해외 러너 코치가 강조한 특별한 인터벌 방식도 소개합니다. 단순한 스피드 훈련이 아니라, 레이스 후반을 버틸 수 있는 힘을 만드는 핵심 포인트입니다.
기록 단축을 원한다면 무작정 많이, 빠르게가 아니라 전략적으로 달려야 합니다. 자세한 구성과 실제 적용 방법은 영상에서 확인해보세요.
00:00 매일 뛰기가 아닌, 전략적으로 뛰어야하는 이유
00:38 서브60~서브40의 각각 마일리지
01:18 10km 기록 단축의 핵심
01:30 10km sub-60(50분대 진입)
02:40 10km sub-50(40분대 진입)
04:15 10km sub-40(30분대 진입)
05:32 누구나 가능한 빌드업 인터벌
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