Qi-gong /dr Jolanta Ignaszewska Kühbauch część 1

Описание: Qi-gong
Współczesny człowiek siedzi za dużo i oddycha zbyt płytko. Qi-gong może być jedną z recept na poprawę tego stanu. Qi-gong, w dosłownym tłumaczeniu oznacza opanowanie energii.
Holistyczny ruch / najlepiej w naturze / i medytacja oddechowa przynoszące w praktyce następujące efekty:
wzmocnienie sił odpornościowych organizmu,
poprawa zdolności adaptacyjnych, procesów samoregulacji ustroju, pamięci,
sprawności układu krążeniowo-oddechowego (Jahnke et al. 2010),
zwiększenie koncentracji i sprawności procesów myślowych,
opóźnienie procesów starzenia się i skrócenie czasu rekonwalescencji,
zwiększenie stabilizacji i elongacji / wydłużenia/ kręgosłupa
zmniejszenie napięcia mm. karku i dolegliwości odcinka szyjnego i lędźwiowego (von Trott et al. 2009)
Uwagi do wykonywania ćwiczeń
słuchamy swojego ciała
stopy ustawiamy równolegle, na szerokość bioder, obciążając bardziej zewnętrzne krawędzie stóp
zalecane - język dotyka podniebienia
oddychamy więcej przez nos
ruchy prowadzimy płynnie z lekkim oporem i powoli
-wspięcie na palcach w miarę możliwości
nie pochylamy tułowia
Jako trener szkoły kręgosłupa , mgr fizjoterapii , długoletni praktyk /Qi –gong obronił mnie przed operacją kręgosłupa / wybrałam te z ruchów, które są najkorzystniejsze dla zdrowego kręgosłupa, przynoszą kompensacje po długiej pozycji siedzącej, „otwierają” klatkę piersiową i pozwalają na pełny oddech. Życzę dużo dobrej energii- radości dla ciała i duszy z Qi-gon