Сколько жира можно сбросить за 3 недели без кардионагрузок и с минимальным количеством упражнений?

Описание: ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!!! (Пожалуйста, прочтите)... Я НЕ пропагандирую эту стратегию похудения для других. Это было сделано исключительно в информационных/исследовательских целях для проверки метаболических адаптаций, которые могут возникнуть при экстремальном дефиците калорий (акцент на экстремальном). Это не является советом по снижению веса. Хотя в ходе этого эксперимента можно сделать несколько интересных выводов, есть много вопросов без ответа, которые требуют дальнейшего изучения.

Хотя дефицит критически важен для похудения, независимо от того, какую стратегию питания вы используете, более умеренный подход всегда будет более здоровой и эффективной стратегией в долгосрочной перспективе. Хотя лично у меня не было никаких негативных последствий, пожалуйста, имейте в виду, что это был очень короткий период (3 недели), и я не претендую на то, что произойдет в долгосрочной перспективе. Это было частью обсуждения в оригинальном видео, но, чтобы сократить 45-минутное видео до более короткого обзора, многие важные детали, подобные этим, к сожалению, были опущены.

Я также НЕ РЕКОМЕНДУЮ использовать только коктейли или жидкую диету в качестве хорошей стратегии питания. Повторюсь, это было сделано исключительно в исследовательских целях, для простоты, удобства и обеспечения точного соответствия калорий и макронутриентов изо дня в день. Качественные цельные продукты всегда будут вашим лучшим выбором.

Хочу также отметить, что информация, взгляды и мнения, высказанные в этом видео, не обязательно отражают точку зрения или позицию Университета Нова Юго-Востока, его сотрудников или студентов.

И наконец, прежде чем начинать какие-либо тренировки или программу по снижению веса, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Отдельно хочу отметить, что меня довольно много спрашивали о коктейле, который я пил. Макропрофили можно найти здесь: https://www.amazon.com/stores/Undersu...
Этот коктейль производит Undersun Fitness, бренд, ориентированный на здоровье и велнес, который я помог создать. Мы разработали коктейли, обеспечивающие баланс макро- и микронутриентов.

А теперь перейдем к видео… Когда большинство людей думают о потере жира или похудении, первое, что приходит на ум, — это больше тренировок и кардионагрузок для создания дефицита калорий. Целью этого эксперимента было проверить обратное: посмотреть, сколько жира можно сжечь за короткий период времени без кардионагрузок и только короткими 15-минутными тренировками на все тело 3 дня в неделю, обеспечивая сжигание жира в основном за счет дефицита калорий, а не физических упражнений. Чтобы сделать это правильно, мне помог мой хороший друг доктор Хосе Антонио из Научной лаборатории физических упражнений и спорта в Университете Нова Юго-Востока. Там мы провели тестирование состава тела, чтобы измерить процент жира в организме, общую жировую массу, вес воды и плотность костей. Мы также провели измерение основного обмена веществ (BMR), также известного как RMR (скорость метаболизма в состоянии покоя), чтобы узнать, сколько калорий я сжигаю в состоянии покоя. Этот процесс повторялся несколько раз, чтобы отслеживать прогресс и любые метаболические адаптации или изменения в моём метаболизме.
Обычно, когда человек сидит на диете, его метаболизм замедляется из-за снижения массы тела. При серьёзных ограничениях может также наблюдаться потеря сухой мышечной массы, также известная как катаболизм (или катаболизм). Вы не только теряете с трудом набранные мышцы, но и сухая мышечная масса вносит значительный вклад в ваш метаболизм. Другими словами, потеря мышечной массы затрудняет сжигание жира. Эта метаболическая адаптация может даже вызвать отскок после диеты, что приведёт к ещё большему набору веса. План питания, или «диета», которой я следовал, представлял собой так называемую диету VLCAL (очень низкокалорийную), которая обычно составляет не более 1100 калорий в день. Это всего лишь треть от моей поддерживающей нормы калорий (3300), поэтому главный вопрос заключался в том, какая часть веса будет потеряна за счёт жира, а какая — за счёт мышц, и какие изменения в метаболизме я увижу.
Итак, сколько жира можно сбросить за короткий период времени, без особых физических нагрузок и без негативных последствий?