Apprendre le crawl spécial débutants

Описание: Tu t’essouffles, tu bois la tasse, tu ne sais plus quand respirer ? 😮‍💨
Alors ce post est fait pour toi 👇
Voici les 6 étapes incontournables pour apprendre à nager le crawl, même quand on débute 🏊‍♂️

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💨 1️⃣ La respiration – la base de tout !
Avant de nager, tu dois apprendre à gérer ton souffle.
Tiens-toi au mur avec les deux mains.
Souffle quand ta tête est sous l’eau, inspire quand elle ressort.
Simple, mais essentiel : c’est ton rythme qui te permettra d’être à l’aise ensuite.

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💨 2️⃣ L’apprentissage du bon geste
Garde une seule main au mur, l’autre le long du corps.
Tourne la tête sur le côté pour respirer — comme en crawl.
Ta tête reste dans l’axe du corps, jamais levée.
C’est ici que tu apprends à tourner pour respirer, pas à lever la tête.

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💨 3️⃣ On passe au déplacement !
Une main sur la planche, l’autre le long du corps.
Fais des battements réguliers pour avancer.
Souffle sous l’eau, inspire sur le côté.
💡 Astuce : mets des palmes pour mieux glisser et te concentrer sur ta respiration.

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💨 4️⃣ On ajoute un bras !
Deux mains sur la planche.
Tape des pieds, tire un bras, et respire quand la main arrive à la cuisse.
Tu peux travailler un seul côté de respiration à la fois — reste concentré sur la fluidité.

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💨 5️⃣ Crawl rattrapé
Même principe, mais sans la planche.
Un bras reste devant, l’autre effectue le mouvement complet.
Respire sur le côté, à chaque fois que ta main touche la cuisse.
C’est l’exercice parfait pour coordonner ton souffle et tes bras.

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💨 6️⃣ Nage complète
Cette fois, tu relies tout.
Battements + bras + respiration.
💪 Mets des plaquettes si tu veux mieux sentir la poussée sous l’eau.
Tu vas comprendre ce que signifie nager en contrôle, sans t’essouffler.

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💬 Dis-moi en commentaire : tu bloques à quelle étape ?
Je t’enverrai des exercices pour progresser plus vite.

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