Мне не нравится, но я молчу. Что делать с личными границами?

Описание: Мультимодальный психолог

Мини-курс «Как отстать от себя»👇
https://t.me/milapsycologist_bot
☝🏻Переходи по ссылке и забирай порцию полезного контента на тему излишней самокритики, синдрома самозванца и перфекционизма

Что такое личные границы, для чего они нам нужны и почему про них важно думать и помнить? Проще всего объяснять устройство личных психологических границ на примере границ физических. У нас у всех есть тело, и когда, например, нам случайно наступают на ногу в метро — нам становится не комфортно и мы стараемся освободиться.

Почему? Странный вопрос, да? Как минимум, потому что снижается наша маневренность, нам становится тяжело, больно, может появиться синяк или отёк. Да и вообще, какого черта незнакомый человек топчется по нам? То есть, с физическими границами нам все сразу становится понятно, а с психологическими это понимание нужно тренировать.

Ну, что такого, если я задержусь на пару часов работе (в который раз), промолчу в ответ на язвительный комментарии в свой адрес (в который раз) и уделю час свободного времени маме, которая звонит каждый день «на 5 минут»? Я же не умру, от меня не убудет, другому нужнее, у нас важный проект, а мама — святое. Да, действительно, иногда не убудет и другому нужнее, но когда такая позиция «раздавать себя» становится лейтмотивом жизни, то можно говорить о хроническом нарушении ваших границ. Да не только о нарушении, а об отсутствии их у вас.

От выстроенных границ напрямую зависит наш эмоциональный комфорт и психологическое здоровье. Хорошие и прочные личные границы позволят нам вовремя заметить свои потребности, избежать выгорания, нервных срывов и даже депрессии. Но границы невозможно выстроить за один день, это — сложный комплекс мероприятий длительный процесс, который требует внимания и терпения. О том, как начать учиться выстраивать границы рассказываю в видео.


0:00 Приветствие и почему важно досмотреть видео до конца
1:15 Откуда взялся термин «личные границы»
2:23 Что такое психологические границы
3:14 Почему психологические границы — это не жесткая конструкция
3:49 Для чего нам нужны личные границы и почему важно их понимать
5:24 Что происходит, когда наши границы нарушаются
5:55 Личные границы и русская культура, почему мы учимся не замечать свои потребности
7:11 «Ешь кашу! А то за шиворот положу!» — как наши границы нарушают в детстве
9:46 Как могут выглядеть нарушенные личные границы
10:32 «Моя мама звонит мне по 3 раза в день»
11:06 «Мой парень запрещает мне общаться с друзьями»
11:58 «Как это ты хотела уйти с работы вовремя, у нас же проект?»
12:35 Как взрослые дети нарушают границы своих родителей: «мам, нужно посидеть с ребенком»
13:21 Почему нам так сложно сказать «нет» и отстоять свои границы
14:41 Как начать отстаивать свои границы
15:15 Упражнение для выявления личных границ
16:37 «Ну я же не умираю» — как мы оправдываем нарушение наших границ
17:08 Почему нам страшно отказывать другим
19:39 Первый шаг — самый сложный
20:19 Мой вебинар «Как перестать страдать и научиться говорить НЕТ» можно купить здесь: https://afisha.timepad.ru/video/383
20:34 Что будет на вебинаре
21:13 Розыгрыш двух билетов на вебинар, условия: лайк этому видео и личная история про нарушение границ в комментариях под этим видео

#МилаКудрякова #личныеграницы #нарушениеграниц #говоритьНЕТ

🔔 Следите за новостями в соцсетях:

оф.сайт: https://kudryakova.com/
inst: @mila_kudryakova*
tg: https://t.me/how_tobe
VK: https://vk.com/mila_kudryakova

- Instagram принадлежит Meta, признанной экстремистской организацией, и запрещен в РФ