40-минутная силовая тренировка HIIT и пресса | БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ

Описание: СИЛОВЫЕ HIIT-ТРЕНИРОВКИ И ПРЕССА БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ — Эта комплексная тренировка для дома поможет вам достичь своих целей в силовых, кардио- и прессовых тренировках без повторений!

Для выполнения этой тренировки без повторений вам понадобятся гантели с разным весом. Я использовал набор гантелей 5 кг + 7 кг, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы.

В программе 3 отдельных цикла. Цикл 1 — это силовой цикл 👉🏻 60 секунд работы / 20 секунд отдыха. Цикл 2 — это HIIT-тренировка с собственным весом 👉🏻 45 секунд работы / 15 секунд отдыха. Круг 3 посвящен прессу 👉🏻 30 секунд работы / 10 секунд отдыха
______________________________________
1️⃣Становая тяга сумо с гантелями
2️⃣Двойной импульсный трастер
3️⃣Боковой выпад с выносом вперёд
4️⃣Тяга штанги в наклоне в триачный жим
5️⃣Сгибание рук в жим Арнольда
6️⃣Высокая тяга сумо
7️⃣Комбинация выпадов с реверансом (правая сторона)
8️⃣Комбинация выпадов с реверансом (левая сторона)
9️⃣Подъёмы ног вперёд в сторону
🔟Отжимания в согнувшись
⏸Пуловер в мостике в триачный жим
2️⃣Ягодичный мостик
*
Круг 2 - ВИИТ
1️⃣Высокие колени
2️⃣Приседания с подпрыгиванием и отжиманиями
3️⃣Повторный подъем колена (левая сторона)
4️⃣Повторный подъем колена (правая сторона)
5️⃣Приседания с прыжком внутрь и наружу
6️⃣Коньки
7️⃣Джампинг Джек
8️⃣Выпады с прыжком
9️⃣Планка Джек
🔟Скалолаз
⏸Быстрый подъем ног
2️⃣Крабовый захват пальцами ног
*
Круг 3 - Пресс
1️⃣Скручивания на одной ноге V
2️⃣Велосипед
3️⃣Скручивания на согнутом колене X-образные
4️⃣Дрожание Удары ногами
5️⃣Планка с касанием пальцев ног
6️⃣Планка с постукиванием по лодыжке
7️⃣Боковая планка с наклоном (левая сторона)
8️⃣Боковая планка с наклоном (правая сторона)
9️⃣Наклоны живота внутрь и наружу
🔟Наклоны пятки
*Тренировка завершена🔥Сожгите 342 калории
.
Понравилась тренировка и хотите узнать, как можно поблагодарить? ➡️ Перейдите по ссылке ниже, чтобы купить мне кофе (я пью чёрный :) и поддержать канал! buymeacoffee.com/pennyb

Чтобы смотреть больше видео, похожих на эту комплексную тренировку дома, обязательно подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы больше никогда не повторять силовые тренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки.
   / pennybarnshaw  
Новые видео каждый вторник и пятницу
Количество подписчиков: 120 591

#strengthworkout #norepeathiit #garagefitnessgirl

Если вам нравится эта силовая тренировка HIIT без повторений, посмотрите следующие:

60-МИНУТНЫЙ ЧАС СИЛЫ БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ | Тренировка на 500 калорий
   • 60 Min No Repeat Power Hour Full Body Workout  

60 МИН. ИНТЕНСИВНАЯ КАРДИО И СИЛОВАЯ ТРЕНИНГИ БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ — Быстрое повышение тонуса
   • 60 Min No Repeat Cardio & Strength Workout  

Силовая и кардиотренировка на всё тело БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ
   • NO REPEAT Full Body Strength & Cardio Workout  

*МОЯ ПОСТОЯННАЯ ЭКИПИРОВАНИЕ И ЛЮБИМЫЕ ВЕЩИ, КОТОРЫМИ Я ПОЛЬЗУЮСЬ*
(Когда доступно, я использую партнёрские ссылки и могу получать комиссию без дополнительных затрат для вас)

НАДЕТО: Спортивный бюстгальтер Ryderwear Adapt на одно плечо (M) чёрного цвета и шорты Vital средней длины Scrunch (S) цвета мокко
*Используйте код: PENNY для скидки 10% * http://www.ryderwear.com/penny

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОВРИК: https://lddy.no/w7fm. Используйте код: garagefitnessgirl10 и получите скидку 10$

Гири, которые я использую: https://kettlebellkings.com?afmc=h0
Используйте код: GarageFit10 и получите скидку 10%

Гантели, которые я использую:
https://www.againfaster.com.au/?refer...
Используйте код PENNY10 и получите скидку 10% при покупке от 100$

Косметика Fitcover, устойчивая к поту: Используйте код: PENNYB и получите скидку 10%
https://ftcvr.com/PENNYB

Протеиновый порошок: (Tropeaka Vanilla Lean & Chocolate Pump)
https://t.cfjump.com/70577/t/67104

Музыка: *Попробуйте бесплатно 30 Дни
https://www.epidemicsound.com/referra...

КАМЕРА: https://geni.us/ym0MO (ссылка на Amazon)
ОБЪЕКТИВ: https://geni.us/2do6u3 (ссылка на Amazon)
ШТАТИВ: https://geni.us/Euk4 (ссылка на Amazon)
МИКРОФОН: https://geni.us/Dnyp (ссылка на Amazon)
СТУДИЙНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ: https://geni.us/F03t (ссылка на Amazon)

БОЛЬШЕ МОИХ ЛЮБИМЫХ ВЕЩЕЙ: https://garagefitnessgirl.com/favorites/

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ
Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com
Instagram:   / garagefitnessgirl  
Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness...
Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Выполняя эту программу тренировок, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск.

Спасибо за подписку!
Penny xo