НАРАЩИВАЕМ МЫШЦЫ! | 30-минутная силовая тренировка верхней части тела дома

Описание: Регулярность — ключ к росту! Календарь на август можно найти здесь! https://buymeacoffee.com/kaleighcohen...

Эта тренировка для верхней части тела поможет нарастить мышцы груди, плеч и трицепсов! Для неё понадобятся только гантели, поэтому это идеальная тренировка для дома, чтобы увеличить силу!

Мы выполним 9 силовых упражнений, по 3 на каждую группу мышц: плечи, грудь и трицепсы. Это силовая тренировка с упором на толчки! Завершим её огненным раундом для создания рельефа верхней части тела!!!

Эта структура весит и эффективна! Всё, что вам нужно сделать, — это сосредоточиться и выложиться на полную!

СТРУКТУРА И УПРАЖНЕНИЯ 30-МИНУТНОЙ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
НЕОБХОДИМОЕ СНАРЯЖЕНИЕ
ГАНТЕЛИ — я использовал гантели весом от 4,5 до 9 кг. Выбранный вами вес будет зависеть от ваших ощущений в каждом упражнении! Выбирая вес для этой тренировки, вам следует поднимать от среднего до большого! При необходимости немного уменьшите вес во время огневого раунда! Если у вас только лёгкие веса, сосредоточьтесь на правильной технике выполнения и выполняйте упражнения в чуть более быстром темпе!
КОВРИК ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
УСИЛЕНИЯ ДЛЯ ЗАПЯСТЬЯ
СКАМЬЯ/СПОРТИВНЫЙ КОРОБ/СКАМЬЯ ИЛИ ПРОЧНЫЙ СТУЛ. Я использую скамью только для дополнительной поддержки в третьем триместре беременности, все эти упражнения можно выполнять на коврике!

СТРУКТУРА
ВСЕГО 9 УПРАЖНЕНИЙ
ПО 2 РАЗА ЗА КАЖДОЕ
3 НА МЫШЦЫ ПЛЕЧЕЙ
3 НА МЫШЦЫ ГРУДИ
3 НА ТРИЦЕПСЫ
РАБОТА: 50 СЕКУНД, ОТДЫХ: 25 СЕКУНД
ОТДЫХ МЕЖДУ РАУНДАМИ: 60 СЕКУНД
ВСЕ 9 УПРАЖНЕНИЙ, 1 РАЗ
РАБОТА: 30 СЕКУНД
БЕЗ ОТДЫХА

СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ
ЖИМ ОТ ГРУДИ
ОТЖИМАНИЯ
РАЗВЕДЕНИЕ НА ГРУДЬ
ЖИМ НА ПЛЕЧИ
РУЛЕВОЕ КОЛЕСО
РАЗВОДЫ В СТОРОНУ
РАЗГИБАНИЯ НА ТРИЦЕПСЫ ЛЕЖА НА БОКУ
ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНО

Я так рада, что ты присоединилась ко мне на этой тренировке! Всегда лучше тренироваться с подругой!

Кейли

*34-я неделя беременности на момент съёмки!

Не забудь про растяжку! 👉    • POST-WORKOUT STRETCH for Injury Prevention...  

МОИ ССЫЛКИ:
Витрина Amazon — https://www.amazon.com/shop/kaleighco...
Хотите узнать о моей одежде? — https://amzn.to/41ZammW
Стать участником можно здесь — https://www.buymeacoffee.com/kaleighc...
Товары KCF — https://kaleighcohen.com/shop/
Instagram —   / kaleighacohen  
Facebook —   / kaleighcohenfitness  

Некоторые из ссылок, перечисленных выше, являются партнёрскими, и если вы совершите покупку по ним, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это бесплатно, но действительно помогает поддерживать ваши тренировки! Заранее спасибо, я очень ценю это! __________________________________________________________________________________________________

🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендовал вам иное. Любые упражнения или информацию на этом канале, в виде видео или комментариев, вы используете на свой страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой ущерб, повреждения или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации.