Система физической подготовки Роберто Дурана: рассчитана на 15 раундов.

Описание: Роберто Дуран не просто выигрывал бои. Он избивал элитных соперников в таком темпе, с которым большинству современных бойцов уже никогда не приходится сталкиваться: 15 раундов. В этом видео мы разбираем систему физической подготовки Роберто Дурана, которая помогала ему оказывать неустанное давление, особенно в легендарном бою 20 июня 1980 года против Шугара Рэя Леонарда, известном как «No Más».

Вместо общей «боксерской кардиоподготовки» мы рассмотрим конкретные составляющие, которые делали Дурана опасным в поздних раундах: традиционная дорожная тренировка, развивающая восстановление после усталости, раунды на тяжелом мешке, рассчитанные на силу и объем, и выносливость корпуса, позволявшая ему успешно действовать в ближнем бою. Затем мы превратим это в практичный 3-дневный еженедельный шаблон, который вы можете использовать как современный боец, боксер или спортсмен, занимающийся боевыми искусствами.


Что вы узнаете в этом эпизоде:

Почему 15-раундовая тренировка на выносливость меняет подход к тренировкам на выносливость и восстановление
Подход к тренировкам на асфальте по методу «Панамский асфальт»: ритм, рельеф и выносливость
Реалистичный для боя интервальный метод, основанный на 3-минутных раундах + серии ударов в конце раунда
Как Дуран развил мощь «Каменных рук» с помощью работы с тяжелым мешком и ближнего боя
Тренировка мышц кора для бойцов, оказывающих давление: стабильность, вращение и выносливость
Как обеспечить энергией интенсивные тренировки, избегая ошибок старой школы сгонки веса
3-дневный недельный график «Manos de Piedra», который вы можете начать сегодня

Бесплатный график: 3-дневный «Manos de Piedra»

День 1: Двигатель (Тренировки на асфальте) | Интервальные упражнения Чоррильо
10 мин. легкая разминка
5 раундов:
3 мин. в быстром темпе (примерно 80% усилий)
30 сек. спринт на полную мощность (рывок в конце раунда)
1 мин. бег трусцой (активное восстановление, без ходьбы)
5 мин. заминка

День 2: Камни (Болотный мешок) | Раунды с высокой плотностью мощности
3-минутный раунд, чередование каждые 30 секунд:
30 сек. одиночные удары максимальной мощности (перестановка ног после каждого повторения)
30 сек. работа в помещении: наклон вперед + ритмичные захваты корпуса
Отдых 60–90 сек.
Повторить 3–6 раундов (в зависимости от опыта)

День 3: Броня (Кора + Мобильность) | Комплекс упражнений «Панама Кор»
Планка с отягощением: 60 сек (напрягитесь, как будто вас вот-вот ударят)
Броски медицинского мяча в стену: 10 раз на каждую сторону (взрывные)
Подъемы ног в висе: контролируемые повторения
Всего 3 раунда
Завершение упражнения на подвижность бедер и плеч (10–15 мин)

#RobertoDuran #BoxingConditioning #15Rounds #BoxingTraining #FightCardio #HeavyBagWorkout #PressureFighter #TheBetterFit