Секрет Донни Йена, позволяющий оставаться в отличной форме в 60 лет.

Описание: В этом видео мы разберем план долголетия, благодаря которому Донни Йен остается в отличной форме, быстрым и подвижным в 60 лет. Большинство спортсменов теряют форму не из-за прекращения тренировок, а из-за того, что их суставы становятся жесткими, подвижность снижается, а нервная система перестает работать так, как раньше. Преимущество Донни Йена заключается не в одной чудодейственной тренировке. Это система, построенная на трех столпах: подвижность, защищающая суставы, скоростные тренировки, сохраняющие силу быстрых мышечных волокон, и восстановление, предотвращающее разрушение организма.

Вы узнаете, как тренироваться для резкости движений, а не для изнурительной работы, как поддерживать подвижность бедер и позвоночника на уровне 20-летнего возраста и как развивать взрывную силу, не подвергая организм чрезмерной нагрузке. Это практическая дорожная карта, вдохновленная принципами тренировок бойцов и движениями, ориентированными на долголетие.

Временные метки:
0:00 Вечная аномалия
1:26 Столп 1: Мобильность и подготовка суставов
4:30 Столп 2: Скорость и взрывная сила
8:09 Столп 3: Питание и восстановление
11:06 Путь Дракона

Программа тренировок, вдохновленная Донном Йеном:
Цель: оставаться быстрым, стройным и щадящим для суставов
График: 4 дня в неделю + 8-10 минут ежедневной подготовки суставов

Ежедневная подготовка суставов (8-10 мин)
Глубокие приседания, удержание 1-2 раза по 60 секунд
Динамические махи ногами 2 подхода по 10 повторений в каждом направлении на каждую ногу
Круги бедрами 1 подход по 8 повторений на каждую сторону
Вращения грудного отдела позвоночника 1 подход по 6 повторений на каждую сторону
Круги плечами + разведение рук с эластичной лентой/полотенцем 2 подхода по 12 повторений

День 1: Взрывной толчок + защита корпуса (25-35) мин)
Взрывные отжимания (выберите уровень): 6-8 подходов по 3-6 повторений (быстрые повторения, полный отдых)
Упражнения для пресса (выберите 2): «мертвый жук» 3 x 8/сторона, боковая планка 3 x 30-45 сек/сторона, жим Паллофа 3 x 10/сторона

День 2: Быстрые удары (20-30 мин)
Бой с тенью: 6 раундов x 60 сек работы / 60 сек отдыха (расслабление, затем резкий удар)
Дополнительно бой с тенью с легкими гантелями (1-2 фунта): 3 раунда x 45 сек работы / 75 сек отдыха

День 3: Эластичность нижней части тела + бедра (25-35 мин)
Приседания с разведением ног 3 x 8/сторона
Сгибание в тазобедренном суставе (легкая румынская становая тяга или «доброе утро») 3 x 10
Подъемы на ступеньку или обратные выпады 2 x 8/сторона
Завершение: глубокий присед с удержанием 1 x 60 сек + растяжка сгибателей бедра 1 x 45 сек/сторона

День 4: Низкоинтенсивная тренировка + мобильность (25-40 мин)
Выберите одно упражнение: ходьба в наклоне 30 мин ИЛИ езда на велосипеде 25 мин ИЛИ прыжки со скакалкой 10 x 45 сек работа / 45 сек отдых
Затем повторите ежедневную подготовку суставов (5 мин)

Правило недели
Если суставы чувствуют себя измотанными: сократите количество подходов вдвое, поддерживайте мобильность ежедневно.

Предупреждение: это видео предназначено для образовательных целей и общего ознакомления с фитнесом. Модифицируйте упражнения по мере необходимости, прекратите, если почувствуете боль, и проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА НАРУШЕНИЕ АВТОРСКИХ ПРАВ В СООТВЕТСТВИИ С ПРИНЦИПОМ ДОБРОСОВЕСТНОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ:
В соответствии со статьей 107 Закона об авторском праве 1976 года допускается «добросовестное использование» в таких целях, как критика, комментирование, освещение новостей, обучение, научная работа и исследования. Добросовестное использование — это использование, разрешенное законом об авторском праве, которое в противном случае могло бы считаться нарушением. Некоммерческое, образовательное или личное использование склоняет чашу весов в пользу добросовестного использования.

#DonnieYen #MartialArtsTraining #LongevityWorkout #MobilityTraining #ExplosivePower #HealthyAging #FitnessOver40 #JointHealth