Задняя капсула и ромбовидное растяжение

Описание: «Растяжка после наложения манжеты против растяжки ретрактора плеча и растяжки в положении «обратный сон»»
Как уже упоминалось, скованность задней части плечевой капсулы — распространённая адаптация, наблюдаемая у спортсменов, занимающихся жимом над головой. Эта адаптация характерна не только для спортсменов. Учитывая, что люди проводят много времени, держа руки в передней части плечевой капсулы во время работы с компьютером, письма, видеоигр и вождения, существует вероятность, что задняя капсула будет ограничена.
Первое растяжение — пример распространённой ошибки при растяжении задней части плечевой капсулы. Это происходит из-за того, что весь плечевой пояс, включая лопатку, растягивается при растяжении. Вместо этого задействованы ретракторы лопатки, такие как ромбовидные и средне-нижние трапециевидные мышцы.
Следующее растяжение, которое вы видите, выполняется БЕЗ протракции лопатки. Придайте плечу устойчивое положение перед тем, как тянуть его поперек тела, что позволит хорошо растянуть заднюю часть плечевой капсулы. Растяжка «обратный сон» — ещё один вариант растяжки задней части плечевой капсулы. Чем сильнее вы тянете локоть вперёд, тем сильнее вытягиваете плечо во внутреннюю ротацию.