Muskeln aufbauen und Fett verlieren gleichzeitig? (Community Q&A)

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Tag 41 der 100×100 Challenge. Respekt an alle, die seit Tag 1 dabei sind – und genauso an alle, die später eingestiegen sind. Entscheidend ist nicht der Start, sondern 100 Tage Konstanz.

Mit der Zeit kommen Fragen: Kollagen für Gelenke und Sehnen – sinnvoll ja, aber nur als Zusatz. In den meisten Fällen sind Schmerzen eher ein Belastungs- oder Technikproblem: Ausführung, Progression, Mobility und Regeneration sind die Basics. Ernährung bleibt die Grundlage, Supplements können unterstützen, aber nichts ersetzen.

Auch bei Kalorien, Muskelaufbau und Fettverlust gilt: Der Durchschnitt zählt. Anfänger können oft gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen, langfristig ist ein klarer Fokus meist effizienter. Progression heißt nicht jedes Training mehr, sondern insgesamt stärker, sauberer und belastbarer werden.

Ernährung ohne Tracken klappt am besten über feste Routinen und einfache Gerichte, die man gut einschätzen kann – auch im Restaurant.

Fragen für das nächste Q&A gern in die Kommentare. Routine halten, genug trinken, Gemüse essen, Protein decken und sauber trainieren.

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