Жасмин Пунзалан — Наклон вперед из положения стоя: безопасное выполнение с правильной техникой.

Описание: Хотите больше видео с Жасмин Пунзалан? Ознакомьтесь с нашей обширной библиотекой на YogaUOnline по адресу https://YogaUonline.com/Find-My-Favor...

Наклон вперед из положения стоя (Уттанасана) встречается почти на каждом занятии йогой, однако темп виньясы редко позволяет понять, что на самом деле делает его безопасным. Самая распространенная ошибка — округление позвоночника вместо сгибания в тазобедренных суставах — повторяется десятки раз за занятие, накапливая напряжение вместо развития гибкости.

В этом уроке объясняется принцип выравнивания, применимый ко всем наклонам вперед в йоге: движение начинается в тазобедренном суставе, а не в позвоночнике.

Жасмин Пунзалан использует Ардха Уттанасану (половинный подъем) — грудь параллельна полу, спина прямая, руки на голенях — чтобы помочь вам точно почувствовать, что означает сгибание в тазобедренных суставах в вашем собственном теле. Из этого положения полный наклон вперед становится продолжением того же действия, а не провалом.


В этом уроке вы узнаете:
— Как начинать Уттанасану из сгиба бедра для защиты позвоночника
— Роль Ардха Уттанасаны (половинного подъема) в обучении сгибанию в тазобедренном суставе
— Модификации для напряженных подколенных сухожилий, включая широкий сгиб в коленях
— Как использовать блоки для поддержания вытянутости позвоночника, когда кажется, что до пола далеко
— Куда следует направлять вес на стопы — и почему это важно
— Как распознать разницу между эффективной растяжкой подколенных сухожилий и напряжением в спине

Необходимые принадлежности: блоки для йоги (необязательно, но рекомендуется)

Идеально подходит для: практикующих виньяса-йогу, людей с повышенной чувствительностью поясницы и всех, кто хочет понять принцип сгибания в тазобедренном суставе, лежащий в основе всех наклонов вперед.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

YogaUOnline.com помогает вам создать устойчивую, научно обоснованную практику йоги с помощью занятий под руководством экспертов, практических уроков и бесед с ведущими преподавателями.

Наш доступный, основанный на анатомии подход поддерживает функциональную силу мышц, здоровье костей, подвижность суставов и дает глубокое понимание вашего основного метаболического здоровья. Старейте сильными — потому что быть сильным никогда не стареет.

YogauOnline рекомендует проконсультироваться с врачом относительно применимости любых рекомендаций и следовать всем инструкциям по технике безопасности перед началом любой программы упражнений. При участии в любых упражнениях или программах упражнений существует вероятность получения травмы. Если вы участвуете в этих упражнениях или программах упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях и принимаете на себя весь риск получения травмы.