Vezetett relaxációs 4-7-8 légzés ~10 perc

Описание: ------A videó tartalma-------
0:00 -Rövid magyarázat
1:07 -A gyakorlat itt kedődik

A relaxációs légzéstechnika, amelyet más néven 4-7-8 légzésnek nevezünk, magában foglalja a 4 másodperces belégzést, a légzés 7 másodpercig tartását és a kilégzést 8 másodpercig.

A légzésgyakorlat célja, a szorongás csökkentése vagy az alvás elősegítése.

Egyesek szerint a módszer segítségével 1 perc alatt álomba lehet merülni.

Korlátozott mennyiségű tudományos kutatás vizsgálta eddig ezt a módszert, de sok anekdotikus/tapasztalati bizonyíték van arra, hogy az ilyen típusú mély, ritmikus légzés pihentető, és elősegítheti az emberek alvását.

A 4-7-8 légzéstechnika alkalmazása során, összpontosítanunk kell az orron keresztüli mély belégzésre, a levegő benntartására 7 mp-ig, majd 8 mp hosszan a szájon keresztüli kilélegzésre.
A körök között nincs szünet.
(A ritmikus légzés sok meditáció és jóga gyakorlat központi eleme, mivel elősegíti a pihenést.)

Nézz körül az honlapomon! - https://www.vargazsoltjanos.hu

Dr. Andrew Weil is tanítja és ajánlja a 4-7-8 légzéstechnikát, amely szerinte a következőkben segíthet:

-a szorongás csökkentése
-segíti az elalvást
-sóvárgás kezelése
-dühreakciók ellenőrzése vagy csökkentése
Dr. Weil az Arizonai Egyetem Integrációs Orvostudományi Központjának alapítója és igazgatója.

Hogyan végezzük a légzéstechnikát?
A légzésgyakorlat megkezdése előtt helyezkedjünk el kényelmes ülő helyzetben, és helyezzük a nyelv hegyét a szájpadlásunk és elsõ fogunk találkozásához.

A 4-7-8 légzéstechnika lépései:

a tüdőben lévő levegő kilégzése
belégzés az orron keresztül 4 másodpercig
levegő benntartása 7 másodpercig
erősen kilégzés a szájon keresztül, az ajkat kitolva és hangot kiadva 8 másodpercig

A gyakorlat magyarázata itt tekinthető meg:
   • Relaxációs 4-7-8 légzés (magyarázattal)  


A napi edzéseimet, túrázásaimat a Facebook vagy Instagram oldalaimon tudod követni.

  / zsoltvargaofficial​  

  / ​