Нарастите большие трицепсы с помощью лент (БЕЗ ОТЯГОЩЕНИЙ!)

Описание: Если вы хотите накачать большие трицепсы с помощью резиновых лент и не думали, что это возможно, то это видео для вас. Здесь я покажу вам лучший способ накачать большие трицепсы, используя только эспандеры без отягощений. В период закрытия спортзалов и растущего числа людей, тренирующих трицепс дома, наличие ресурса с лучшими упражнениями с эспандерами поможет вам достичь своих целей без необходимости идти на компромиссы.

Скидка 60% на все программы AX - http://athleanx.com/x/335-workouts
Подпишитесь на этот канал здесь - http://bit.ly/2b0coMW

Все эти упражнения на трицепс можно выполнять с одним-двумя комплектами эспандеров. Рекомендуется использовать эспандеры с разным уровнем сопротивления, чтобы можно было добавлять больше упражнений.

Первое показанное упражнение — отжимания стоя с эспандерами. Конечно, вы можете использовать ленту в качестве дополнительного сопротивления при выполнении отжиманий на брусьях (на брусьях или на кухонной стойке), но преимущество этого упражнения заключается в том, что оно имитирует отжимания без необходимости использования опоры. Использование более тяжёлой ленты позволит вам ещё больше нагрузить трицепсы.

Следующее упражнение на трицепс — жим стоя с резинкой. Отличное упражнение, которое можно выполнять со штангой или гантелями, можно выполнять и без неё. Дополнительным преимуществом этой версии упражнения является то, что вам даже не нужна скамья; вы можете просто обернуть ленту вокруг спины и лечь на пол.

Некоторые из лучших упражнений на трицепс основаны на собственном весе, например, различные варианты отжиманий, но что, если бы вы могли улучшить эти упражнения? Что ж, мы можем сделать это, добавив ленту для дополнительного сопротивления. В отжиманиях с алмазным резцом мы можем сделать именно это, обернув ленту вокруг спины и опустившись на пол. Обязательно держите локти плотно прижатыми к корпусу во время каждого повторения, чтобы максимально задействовать трицепсы.

Одно из моих любимых упражнений на трицепс, разгибание рук с гантелями лёжа, можно адаптировать под наши нужды и использовать в качестве упражнения с эспандером. Чтобы выполнить разгибание рук с эспандером, лягте на пол, закрепив эспандер в нижней точке крепления, и вытяните руки назад над головой. В верхней точке повторения вы почувствуете большее напряжение в трицепсах, чем обычно, поскольку сопротивление эспандера действует перпендикулярно предплечьям, тогда как в стандартной версии вес гантелей и сила тяжести действуют параллельно предплечьям.

Среди упражнений на трицепс отведение рук назад не всем по душе. Однако не стоит упускать из виду отведение рук назад с эспандером. Благодаря перегрузке от эспандера на длинной головке трицепса в состоянии максимального сокращения, это упражнение с эспандером открывает новые возможности для роста трицепсов.

Разгибание рук с резинкой над головой берёт за основу упражнение «Мощная бомба» с гантелями и вносит изменения в кривую сопротивления, что делает его стоящим. При выполнении с гантелями трицепсы испытывают меньшую нагрузку в верхней точке упражнения. Однако при выполнении с резинкой сопротивление максимально в верхней точке, что делает его идеальным дополнением к и без того отличному упражнению.

Разгибание рук с резинкой «Дровосек» позволяет не только использовать более тяжёлую резинку с большим сопротивлением, но и отвести руку дальше назад, что даёт возможность сильнее сократить трицепс. Это отличный способ имитировать разгибание рук с большим весом, но с небольшим преимуществом.

Отжимание рук с резинкой плюс немного усиливает отжимание трицепсов. Достигнув положения над головой, зафиксируйте руки в этом положении и сделайте шаг назад от резинки. Эта дополнительная изометрическая нагрузка на трицепс — отличный способ добавить немного сопротивления к и без того хорошему варианту.

Мы можем взять то же упражнение и добавить немного дополнительного кондиционирующего эффекта с помощью очень динамичного движения, называемого выпадом с поворотом и отжиманием. Используйте низкую опорную точку, выпад и жим. Это не только проработает ваши трицепсы, но и даст вам более глобальный эффект.

Один из моих любимых вариантов упражнений с собственным весом для прокачки трицепсов — отжимания «кобра», но использование резиновой ленты делает их ещё эффективнее. Дополнительное сопротивление с помощью ленты ещё больше нагружает трицепсы, стимулируя их гипертрофию.

Если вы ищете тренировки с эспандерами для наращивания рельефных атлетических мышц, обязательно перейдите по ссылке ниже, чтобы ознакомиться с нашей 90-дневной программой тренировок только с эспандерами под названием ELAST-X.

Чтобы смотреть больше видео о том, как накачать большие трицепсы с ограниченным оборудованием, подпишитесь на наш канал на YouTube по ссылке ниже и не забудьте включить уведомления, чтобы не пропустить новые видео.