8-минутная тренировка пресса с гантелями дома | Программа AMRAP

Описание: Выполняйте максимально возможное количество повторений упражнения для пресса в течение 8 минут без перерывов!

Для этой тренировки с гантелями вам понадобится коврик, однако гантели могут быть необязательными. Я использую гантели весом 8 кг для справки!

Вес, который вы используете в этой тренировке с отягощением, полностью зависит от вас, хотя я рекомендую не слишком большой, чтобы вы могли сосредоточиться на подъеме исключительно за счет мышц живота. Несмотря на то, что это тренировка с амрапом, пожалуйста, не спешите и позвольте телу использовать импульс для подъема.

Не забывайте адаптировать упражнения к своим возможностям. Вот несколько вариантов адаптации, которые можно внести, если вы хотите немного облегчить их выполнение.

Во время опускания ног и приседаний сгибайте колени и/или голени не слишком низко.

Если вы чувствуете напряжение в шее при выполнении скручиваний, попробуйте смотреть на потолок и вперед и представляйте, как отрываете верхнюю часть спины от пола, используя только мышцы верхней части живота. Выполняйте упражнение медленно и подконтрольно. В противном случае вы можете опустить гантель и заложить руки за голову для дополнительной поддержки.

Просто выполняйте каждое движение в течение 20 секунд, затем переходите к следующему упражнению и так далее! Как только вы выполните все 4 упражнения, начните всё сначала!

СЖИМАНИЕ
СЖИМАНИЕ ПУЛЬС
СЪЕМКА НА БОКУ
В РАЗГИБАНИЕ

И не забудьте... планку на 2 минуты в конце!!🤩

Надеюсь, вы почувствуете, как пресс работает непрерывно в этой тренировке с гантелями.

Приятной тренировки!!

Cx

♥ Подпишитесь на меня в Instagram:   / carolinegirvan  
★ Подпишитесь на мой канал на YouTube Fitness: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...
🛍 Покупайте мои образы: https://www.shopstyle.co.uk/shop/caro...
🅰 Моя страница с оборудованием на Amazon Shop: https://www.amazon.co.uk/shop/carolin...
➥ Контактная информация: [email protected]

Отказ от ответственности:

Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом.
Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.