15分鐘 腿部運動｜緊實大腿線條，告別鬆垮｜免器材含伸展
Автор: 一米六健身服利社
Загружено: 2025-08-21
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Описание:
15分鐘腿部運動，專攻大腿緊實與線條雕塑，全程免器材、包含伸展，
躺著就能輕鬆完成，從鬆垮垮到Q彈緊實，一起練起來吧！
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00:00 開場
00:10 膝蓋畫圈
00:50 左前踢上踢
01:30 右前踢上踢
02:10 左雨刷
02:50 右雨刷
03:40 左點趾
04:20 左金字塔
05:00 左內點外點
05:40 左上腿圈圈
06:20 左下腿圈圈
07:10 右點趾
07:50 右金字塔
08:30 右內點外點
09:10 右上腿圈圈
09:50 右下腿圈圈
10:30 休息時間
10:50 左腿前伸展
11:30 右腿前伸展
12:10 左腿後伸展
12:50 右腿後伸展
13:30 左臀腿伸展
14:10 右臀腿伸展
🍑1米6的肉體 (尺寸參考)
➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS
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📍影片中的健身服品牌
➨上衣:P’TULA
➨褲子:P’TULA
📍8分鐘 臀腿訓練「大腿內側緊實」
• 8分鐘 臀腿訓練「大腿內側緊實」告別鬆垮垮的大腿肉肉
📍10分鐘 站立HIIT｜高強度間歇訓練｜
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📍20分鐘 徒手練背｜雕塑背肌線條
• 20分鐘 徒手練背｜雕塑背肌線條｜全站立🔥暖身+伸展
📍20分鐘 站立核心運動｜進階+加強組
• 20分鐘 站立核心運動｜進階+加強組｜雕塑腹部線條🔥暖身+伸展
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