OSCAR SANCHEZ ciclo indoor Spinning TOTAL POWER

Описание: Buenassss equipo! Esta semana tenemos un dos por uno!
Llevo dias sin subir clases y esta semana atacamos con dos sesiones.
Os dejo una clase potente de OSCAR SANCHEZ y en breve subiré A PRUEBA DE FUEGO.
Espero que las disfrutéis mucho!
Os dejo resumen de TOTAL POWER.

Hoy os presento mi ultima propuesta , un trabajo muy especial tanto por la musica , que es con mucho golpeo y con ucha potencia ,como por la tematica , ya que es una clase de " SUBIDA " de principio a fin . Podriamos decir que es una clase de nivel avanzado , asi que gradua las cargas a tu nivel para poder disfrutar tanto de la musica como del trabajo que te propongo ... sin mas ... VAMOS ALLA ...


ESTRUCTURA DE LA CLASE - CALENTAMIENTO + 4 BLOQUES DE TRABAJO + VUELTA A LA CALMA


CALENTAMIENTO

Incluso el calentamiento hoy , es con ritmis de subida , asi que utiliza un poco mas de carga de lo habitual , pero sin pasarte ... +/- 6´ sube velo progre 69-71 sube carga progra baja-media / media


BLOQUE 1

HAREMOS UN TRABAJO DE CARGA ACUMULATIVA PROGRESIVA Y LA VELOCIDAD EN UN INICIO IRA AUMENTANDO Y LUEGO IRA DISMINUYENDO CON EL OBJETIVO DE PODER AGUANTAR ESAS CARGAS ALTAS ... LA CARGA SIEMPRE AUMENTARA AL PONERTE DE PIE Y LA VELOCIDAD SUBE O BAJA SIEMPRE SENTADO
EJEMPLO DE TRABAJO - DE PIE AUMENTO 2 PUNTOS
SENTADO QUITO 1 PUNTO Y SUBO VELOCIDAD
ASI CONSEGUIMOS ESA CARGA DE AUMENTO PROGRESIVO HASTA EL FINAL DEL BLOQUE

BLOQUE 2

TRABAJO INTERVALICO CON 6 SERIES CON CARGA ALTA DE CORTA DURACION Y POCA RECUPERACION

1ª SERIE - +/- 40¨ PIE CARGA ALTA RECU 30¨
2ª SERIE - +/- 38¨ PIE CARGA ALTA RECU 25¨
3ª SERIE - +/- 30¨ PIE CARGA ALTA RECU 42¨
4ª SERIE - +/- 55¨ PIE CARGA ALTA RECU 20¨
5ª SERIE - +/- 34¨ PIE CARGA ALTA RECU 28¨
6ª SERIE - +/- 55¨ PIE CARGA ALTA RECU Y AGUA

····· RECUERDA QUE TU ESTIPULAS CUAL ES ESA CARGA ALTA EN TODO MOMENTO DE LA CLASE ····


BLOQUE 3

TRABAJO CON VELOCIDAD FIJA A 66 RPM Y JUEGO CON 2 CARGAS QUE INTENTO QUE SEAN MEDIO-ALTA Y ALTA ( recuerda graduar la carga a tu nivel )


BLOQUE 4

HAGO UN TRABAJO DE 4 ACELERACIONES CON VELOCIDADES UN POCO MAS RAPIDAS Y CARGAS MEDIO-ALTAS

1ª ACELERACION - +/- 45¨ PIE CARGA MEDIO-ALTA RECU 45¨
2ª ACELERACION - +/- 50¨ PIE CARGA MEDIO-ALTA RECU 20¨
3ª ACELERACION - +/- 2´30¨ SENTADO/PIE CARGA MEDIO-ALTA RECU 25¨
4ª ACELERACION - +/- 3´30¨ SENTADO/PIE CARGA MEDIO-ALTA