Как избавиться от страха будущего | Катастрофический сценарий

Описание: Полезные материалы в телеграм - https://t.me/psyvlaur
0:00 - Что такое страх?
Сами по себе события абсолютно все нейтральны.
1:50 - Пример
4:55 - Убежденность
А откуда же берется убежденность в опасности? Она берется из тех условий, в которых вы находитесь. Мы все сейчас находимся в такой достаточно напряженной ситуации, когда неизвестно, что будет дальше. У нас уже изначально не самые лучше условия.
Соответственно, как справится со страхом будущего? Это расширить возможные исходы этого будущего. Дело в том, что мы не знаем, как в будущем произойдет.
6:35 - Пример
12:20 - Катастрофический сценарий
И какой тут алгоритм работы. Найдите самый худший вариант, который только возможен в будущем. Вот самый край и дальше находите варианты чуточку лучше. Например, вот сейчас рубль ничего не стоит, я стану нищей, не смогу платить за квартиру, меня выгонят на улицу, я стану бездомной, мне нечего будет есть, я буду побираться по помойкам, спать на лавочке, а ночи холодные, я отморожу себе пальцы, начнется гангрена, они будут гноится, постепенно это все будет разрастаться по моему телу, и я умру в муках.
Хорошо, менее страшный исход, все то же самое, только успеют ампутировать ноги и буду инвалидом до конца жизни.
Потом менее страшный вариант, например, пальцы отморожены, но ампутировали только их, а ноги целы. Потом ночи холодные, застудила почки, но вроде бесплатная медицина еще работает, получила помощь. Потом сплю не на лавочке, а на трубе с отоплением, потом сплю не на трубе, а в специальном приюте для бездомных. Ем не на помойке уже, а в столовой для бездомных. Потом выгнали из дома, но живу не на улице, а у друзей, у родителей и тд потом деньги есть, но на квартиру не хватает, снимаю вместе с подружками, поровну делю аренду и хватает на еду, но приходится сильно урезать бюджет. Потом, хватает на жилье, но бюджет по продуктам все равно урезан, хожу в старой одежде. Денег вроде как хватает на еду и квартиру, но не хватает на новую одежду, хожу в секонды. Денег хватает на все, ничего не изменилось. Денег хватает на все, но потому что стала зарабатывать больше. Стала зарабатывать больше, денег стало больше, могу больше позволить. Придумала махинацию, занимаю спекуляцией и выгодно продаю вовремя скупленные товары с большой наценкой, смогла навариться на этом кризисе и тд.
Смотрите сколько вариантов я уже назвала, а я при этом даже не старалась. А теперь представьте сколько исходов может быть? Чаще всего происходит промежуточные сценарии, от -5 до + 5. Ну если самый худший по баллам это -10, то самый лучший это +10. Самая высокая вероятность будет в вариантах от -5 до +5.
И какая самая большая сложность – это найти эти самые варианты. Вы бы не боялись так сильно, если бы могли сходу их назвать, поэтому ваша задача – это исследовать варианты событий, вам придется потратить какое-то время на их поиск. Не нужно ограничиваться 5 вариантами, напишите по 10 самых плохих и самых хороших, и нулевой не забудьте. Могу подсказать нулевой вариант события – это ничего не изменится, будет как уже есть.
Само это проговаривание всех исходов снижает страх. Возможно, этого будет уже достаточно, чтобы справиться со страхом будущего, но, если нет, давайте думать дальше. Вот у нас есть список исходов. Дальше мы задаем вопрос, что я буду делать, если попаду в такую ситуацию и начинать тут нужно от наименее негативного к наиболее. Если денег хватать не будет, я урежу бюджет и буду покупать только основные продукты и самые дешевые. Если меня будут выгонять из квартиры, я попрошу друзей меня приютить, на крайняк поеду к родителям. Если с этим не получится, попрошу помощи у фондов и меня там приютят, если не приютят, буду жить под мостом и жечь покрышки, есть с помойки, ловить голубей и жарить их если меня продует, сразу же обращусь в больницу и полежу там по возможности. Если стану инвалидом, попрошу помощи у фондов, которые помогают инвалидам, оформлю пенсию по инвалидности, если я умру, значит такова судьба и мои испытания на этом закончились, я сделала все, что могла сделать.
С позитивными исходами вы задаете себе вопрос, а как к этому прийти? Я могу устроится на работу, могу подрабатывать, могу фрилансить, могу сейчас закупиться продуктами, а когда они исчезнут, начать их продавать. Я могу играть в переходе на гитаре, да и вообще любое свое творчество монетизировать, начиная с продажи своей продукции, заканчивая обучением других людей. С той же гитарой вы можете разместить объявление на авито, что вы учите играть на гитаре. Может постоянной работы у вас и не будет, но какой-то заработок, чтобы жить и вертеться вам обеспечен, с голоду уже не умрете.
Еще у меня есть видео о том, как справиться с тревогой, можете с ним ознакомиться, если этой техники вам было недостаточно.
#страх #страхбудущего #катастрофизация