👊🏼 НАРАЩИВАЙТЕ МЫШЦЫ 💪🏻 СЖИРАЙТЕ ЖИР 💦 Тренировка всего тела с гирей + Табата

Описание: Если вам нравятся мои бесплатные тренировки, поддержите мой канал на Patreon! www.patreon.com/christinesalus

Мой Instagram — @christinesalus

Посмотрите мою электронную книгу рецептов «Вот как я питаюсь» http://christinesalus.com/this-is-how...
[Коллекция моих любимых простых, высокобелковых блюд на растительной основе]

На всякий случай, если вам не терпится увидеть больше моих тренировок ;)
Присоединяйтесь к моей БЕСПЛАТНОЙ 7-дневной программе быстрого старта: www.christinesalus.com/jumpstart

15-недельная программа HIITCamp (все уровни + руководство по питанию)
www.christinesalus.com/hiitcamp

6-недельный челлендж (от среднего до продвинутого)
   / @christinesalusextras129  
***Этот канал платный и доступен не во всех странах. Если эта опция недоступна в вашей стране, напишите мне на [email protected], чтобы узнать о других вариантах.

Разбор тренировки: (сжигает около 700 калорий)

Разминка: (50:10)
1) Прыжки Джек (джампинг Джек)
2) Приседания со скручиванием
3) Поза «собака-птица»
4) Ягодичный мостик

Часть 1: Сила (выполнить 1 раунд)
1) Приседания сумо — 20 повторений
2) Махи гирей — 20 повторений
3) Становая тяга на прямых ногах — 20 повторений
4) Бёрпи в становой тяге с прямыми ногами — 10 повторений на каждую ногу
5) Махи гирей — 20 повторений
6) Приседания и жим — 20 повторений

Часть 2: Табата (20:10, 4 минуты)
выпрыгивания из приседа
2 касания плеч + 2 сгибания в планке

Часть 3: Сила (выполнить 1 раунд)
1) Тяги в планке (10 повторений на каждую руку)
2) Выпады в стороны с прохождением гири через себя + тяга (10 на каждую ногу)
3) Махи гири (20 повторений)
4) Приседания + сгибание рук на бицепс (10 повторений)
5) Махи гири (20 повторений)
6) Ягодичный мостик с отягощением (15 повторений)

Часть 4: Табата (20:10, 4 мин)
Подскоки на одной ноге в сторону
Выпады с попеременным движением

Часть 5: Сила (выполнить 1 раунд)
1) Шаги наверх, выпад назад с отягощением (10 на каждую ногу)
2) Разгибание рук на трицепс (10 повторений)
3) Подъемы (10 повторений)
4) Подъем коленей в висе (10 повторений)
5) Отжимания в положении «маятник» (10 повторений)
6) Подъем коленей в висе (10 повторений)

Часть 5: Табата (20:10, 4 мин)
Альпинисты
Импульсный реверанс с отягощением