Неделя 1: Осознание собственного тела (проприоцепция): Перенос веса в положении стоя | Серия упра...

Описание: Улучшите своё равновесие, начав с основ: осознания собственного тела (также называемого проприоцепцией). В этом видео вы узнаете, что такое проприоцепция, что может её снизить (например, боль, артрит, изменения чувствительности, связанные с диабетом, растяжения связок или замена сустава), и как простые упражнения на осознание собственного тела могут помочь вашему мозгу и телу работать более эффективно для более устойчивого движения.

⚠️ НАПОМИНАНИЕ О ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ
Выполняйте это упражнение рядом с прочной поверхностью, такой как стена или столешница, для опоры. Немедленно прекратите, если почувствуете неустойчивость, опасность или боль.

Как выполнять упражнение на осознание собственного тела + перенос веса:
1) Встаньте прямо, удобно расположив ноги под собой, желательно без обуви, чтобы лучше чувствовать пол.

2) Проверьте контакт стоп с полом: касается ли вся стопа земли? Чувствуете ли вы одинаковое давление на обе стопы?

3) Обратите внимание на пальцы ног: касаются ли все пять пальцев пола? Чувствуете ли вы больше давления на переднюю часть стопы, чем на заднюю?

4) Обратите внимание на распределение веса: чувствуете ли вы больший вес на внутренней стороне стопы, чем на внешней, или больше на одной ноге, чем на другой?

5) Медленно перенесите вес сначала вправо, затем влево — двигайтесь контролируемо, плавно, не торопясь.

6) Во время переноса веса сохраняйте концентрацию: обращайте внимание на ощущения в стопах, коленях, бедрах и по всему телу, следите за сокращением мышц и изменениями давления.

Это видео является частью серии «Улучшение баланса» и предназначено для использования вместе с рабочей тетрадью «Улучшение баланса» для отслеживания прогресса и улучшения результатов.

Ресурсы и ссылки
📘 Рабочая тетрадь «Улучшение баланса» (Amazon): https://a.co/d/9v8Vo54

🔹 Подпишитесь на канал, чтобы получать больше образовательных видео:    / @dr.dawnthomasphysicalthera2308  

Отказ от ответственности
Это видео предназначено только для образовательных целей и не заменяет индивидуальную медицинскую консультацию. Всегда выполняйте упражнения безопасно и консультируйтесь с лицензированным медицинским специалистом по любым вопросам или проблемам.

#dtpt #betterbalance #proprioception #bodyawareness #balancetraining #physicaltherapy #weightshifting #balancetraining #physicaltherapist