Освойте сгибание рук нейтральным хватом для увеличения бицепсов и предплечий | Техника «Время под...

Описание: Начнём с сгибаний рук «молоток». Это одно из моих основных упражнений, поскольку оно задействует не только бицепс, но и мышцы предплечья — плечевую и плечелучевую. Крайне важно проработать все мышцы, расположенные под бицепсом, чтобы стимулировать рост, наращивать силу и добиться изменений в этих областях. Именно поэтому сгибание рук «молоток» всегда входит в мою программу.

Помните: мы не просто поднимаем вес ради самого процесса; мы работаем стратегически. Именно здесь происходит настоящая активация мышц.

💪 Попробуйте тренировки SteeleFit БЕСПЛАТНО!
Готовы вывести свои тренировки на новый уровень? Начните с БЕСПЛАТНОГО ознакомительного абонемента на STEELEFIT и пройдите первую неделю нашей научно обоснованной 12-недельной программы гипертрофии рук. Без затрат, без обязательств — только результаты. Начните наращивать силу, мышцы и уверенность уже сегодня!

Получите бесплатный пропуск здесь:
https://www.steelefit.com/offers/jXz9...

Советы по технике выполнения сгибания рук нейтральным хватом:
– Возьмите гантели в руки, ладони обращены друг к другу, локти неподвижны.
– Сосредоточьтесь на напряжении мышц ещё до начала движения — задействуйте бицепсы и предплечья.
– Держите локти прижатыми к бокам во время сгибания, контролируя вес на протяжении всего движения.
– Цель — соблюдать строгую технику выполнения. Локти не должны двигаться ни вперёд, ни назад.
– Вы не позволяете весу управлять вами, вы сами его контролируете.

Сделайте каждое повторение значимым
1. Напряжение (начальная фаза): Напрягите бицепсы перед началом движения. Это основа для активации мышц.
2. Подъём (концентрическая фаза): Поднимите гантели, сильно сжимая бицепсы. Держите локти неподвижно и не позволяйте весу контролировать движение. Сосредоточьтесь на полном сокращении мышц.
3. Пиковое сокращение: В верхней точке сильно сожмите бицепсы и удерживайте их в таком положении секунду. Это максимальное вовлечение мышц. Не просто удерживайте, а именно сжимайте!
4. Опускание (эксцентрическая фаза): Медленно опустите гантели вниз, борясь с силой тяжести. Контролируйте опускание, чтобы поддерживать напряжение мышц всё время.

Ошибки, которых следует избегать:
– Движение локтей: Держите локти неподвижно. Если они смещаются вперёд или назад, вы не полностью изолируете бицепсы и предплечья.
– Импульс: Не используйте плечи для помощи в подъёме. Двигайтесь медленно и контролируемо. Сосредоточьтесь на вовлечении мышц, а не просто на подъёме веса.
– Неполная амплитуда движения: Не сокращайте движение. Полностью выпрямляйтесь в нижней точке и сильно сжимайте в верхней точке для максимального сокращения.

Ускоряйте свой прогресс:
– По мере прогресса не бойтесь увеличивать вес.
– Если вы можете выполнить полный подход, не снижая вес, пора усложнить упражнение.
– Вы также можете добавить изометрические удержания в верхней точке, чтобы усилить нагрузку и довести мышцы до отказа.
– Сосредоточьтесь на максимальном сокращении с каждым повторением.

Преодоление жжения:
Вот тут-то и начинается самое главное. Когда жжение наступает, вы понимаете, что прогрессируете.
По мере того, как ваши руки начинают уставать, главное — продолжать работать, несмотря на жжение, и сохранять контроль.
Преодолейте эксцентрическую фазу, поддерживайте сильную связь между мозгом и мышцами и цените каждую секунду.

Узнайте больше на https://steelefit.com

Присоединяйтесь к моему сообществу:

• Подпишитесь, чтобы получать больше фитнес-советов и тренировок: https://www.youtube.com/@haydensteele...

Поддержите канал:

• Поставьте лайк этому видео, если оно вам помогло, и оставьте комментарий ниже с вашими мыслями или вопросами.
• Поделитесь этим видео с друзьями и партнёрами по тренировкам.

Подписывайтесь на меня в социальных сетях:
• Instagram:   / @haydensteelefit  
• TikTok:   / haydensteelefit  
• Facebook:   / @haydensteelefit  

#SteeleFit #FreeTraining #MuscleGrowth #Hypertrophy #StrengthTraining