Рывок штанги в трех положениях | Приседания на тренажере GHD + Жим штанги одной рукой + Челночный...
Автор: Vintage CrossFit
Загружено: 2026-02-15
Просмотров: 47
Описание:
Тяжелая атлетика
Рывок штанги
Нагрузка:
Каждые 2:00 x 5 подходов по 55-70%
Рывок штанги в 3 положениях
*Пол, Висячий рывок, Высокий висячий рывок
% от максимального веса в рывке штанги (1ПМ)
Упражнения должны быть четкими, с уровнем воспринимаемой нагрузки 6-7, с упором на скорость при выпрямлении и под штангой.
Модификации:
Переход к рывкам из положения виса
Переход к подъему штанги на грудь в 3 положениях
Переход к 6 попеременным рывкам гантелей с разной нагрузкой
Кондиционирование
"Шаг и ритм"
На время:
Каждые 3:00 x 5 подходов
15 подъемов туловища на тренажере GHD
10 жимов одной рукой в наклоне
5 челночных забегов
Гантели: 1 x 50/35 фунтов, 22,5/15 кг
Челночный забег: 25/25 футов (7,5/7,5 м)
Результаты: раунды и повторения
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
