PRENSA PENDULAR – TÉCNICA CORRECTA, BENEFICIOS Y ERRORES COMUNES

Описание: La PRENSA PENDULAR es una de las máquinas más efectivas y seguras para trabajar el tren inferior, en especial los cuádriceps, pero también con una gran implicación de los glúteos e isquiosurales dependiendo de la colocación de los pies. Su nombre se debe al recorrido pendular que realiza la plataforma, lo que ofrece un ángulo más natural y cómodo para las articulaciones, permitiendo un estiramiento profundo de los músculos y un trabajo muy intenso sin necesidad de estabilizar tanto como en la sentadilla libre.

En este vídeo aprenderás cómo hacer correctamente la prensa pendular, con la técnica explicada paso a paso, los beneficios más importantes y los errores más comunes que debes evitar. Además, te daré consejos prácticos para progresar y sacarle el máximo provecho dentro de tu rutina de pierna.

La prensa pendular es similar a la prensa horizontal o inclinada, pero su movimiento curvo le otorga una ventaja: el patrón se siente más natural y reduce la presión sobre la zona lumbar y las rodillas, siempre que se ejecute con la técnica adecuada.

⚡ Beneficios de la prensa pendular:

Activación máxima de los cuádriceps con posibilidad de variar el estímulo.

Menor estrés lumbar en comparación con otros ejercicios de pierna.

Movimiento pendular más natural para las articulaciones.

Permite entrenar con cargas altas de forma segura.

Ideal para hipertrofia y fuerza del tren inferior.

⚠️ Errores comunes al hacer prensa pendular:

Colocar los pies demasiado abajo y sobrecargar las rodillas.

Usar demasiado peso y acortar el recorrido.

Levantar la cadera del asiento en la bajada, perdiendo apoyo.

Dejar que las rodillas colapsen hacia adentro.

No controlar la fase excéntrica (descenso) y dejar que la plataforma caiga.

✔️ Consejos prácticos para progresar:

Coloca los pies a la anchura de los hombros y ajústalos según el enfoque: más bajos para cuádriceps, más altos para glúteos.

Mantén siempre la espalda y la cadera pegadas al respaldo.

Baja la plataforma hasta un ángulo de 90° o más, según tu movilidad, sin perder la postura.

Empuja con fuerza a través de toda la planta del pie, evitando impulsos con la punta.

Trabaja con un rango de 8–12 repeticiones para fuerza e hipertrofia y 12–20 para congestión.

Úsala como complemento a la sentadilla, la hack y la zancada para un desarrollo completo de piernas.

La prensa pendular es un ejercicio imprescindible si quieres unas piernas más fuertes, grandes y equilibradas, con la ventaja de un movimiento guiado que protege la espalda baja y permite entrenar con intensidad y seguridad.

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