49. Ćwiczenia kształtujące - zestaw 3 - barki, ręce, plecy, brzuch - poziom średni / trudny
Автор: kungfupro
Загружено: 2025-12-29
Просмотров: 34
Описание:
Zestaw ćwiczeń z taśmą, obejmujący 6 ćwiczeń, koncentrujących się na taśmie tylnej górnej części ciała oraz na mięśniach rąk.
Przy ćwiczeniach stajemy w lekkim rozkroku, na lekko ugiętych nogach, taśma w pozycji spoczynkowej powinna być lekko naciągnięta.
1. W czasie ćwiczeń cały czas stabilizujemy postawę (aktywnie używamy mięśni brzucha, nóg, pośladków)
2. W czasie fazy aktywnej (pozytywnej) ruchu aktywizujemy mięśnie ściągające łopatki, oraz prostownik grzbietu - staramy się używać dużych grup mięśni (plecy)
3. Ruch powinien odbywać się w pełnym zakresie. Jeśli musimy skracać ruch, należy zmniejszyć napięcie taśmy (gumy) przysuwając się do punktu jej zaczepienia, lub zmienić taśmę na lżejszą.
4. Ćwiczymy w sposób kontrolowany, bez szarpania.
5. Unikamy przodopochylania miednicy, nie dopuszczamy do retrakcji barków.
Guma powinna być zaczepiona na poziomie naszych bioder. Długość gumy dowolna, optymalna jest taśma 2.5 metrowa. Typowa ilość powtórzeń to 10-20, w 1-5 seriach, z gumą o średnim naciągu. Wyższa ilość powtórzeń, serii, mocniejszy naciąg gumy itp. zmieniają zestaw z średniego w trudny lub bardzo trudny.
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
![[4K FULL HD] Relaxing Water Background | 1 HOUR | Calm Water Wallpaper (No Sound)](https://imager.clipsaver.ru/y9PTNTSpGJs/max.jpg)
