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【糖尿病患者】が１日１万歩を歩くルーティンをご紹介します。」
Автор: ジャイGO!GO!TV
Загружено: 2021-02-19
Просмотров: 1867
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運動習慣をつけることの重要性
ジャイです。
いつもご視聴ありがとうございます。
このチャンネルでは現在51歳の私が、人生100年時代の残り50年を、
同世代の皆さんとハッピーに過ごすをテーマに様々な情報をお届けしております。
特に健康に関する情報が多いのでよかったら今日も最後までよろしくお願いします。
#糖尿病
#運動はウォーキング
#ルーティン
●運動習慣をつける簡単な方法
スマートウォッチを買えばオッケー→見えるか記録化する
アマゾンで２０００円、フル充電も１時間→１週間もつ
日時、歩数、距離、消費カロリー、体温、心拍数、血圧などが図れます。
特に座りすぎアラート、睡眠管理が良い
→睡眠管理、深い睡眠を３時間以上
●習慣化の第歩→スモールステップ
とにかく着替える→外にでる→小さい１周をする
●毎日1万歩歩くことを決意する1月15日
→一日8キロ歩かないといけない
1日の散歩を3分割する→一般生活で2500歩
1:午前中に2キロ歩く→ 2500歩
2:夕方に2キロ歩く→ 2500歩
3:夜に2キロ歩く→ 2500歩
スマートウォッチでできること→睡眠計測ができるのは大きい、脈拍、体温なども測れる
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