GYM POST 3 ETE 2025
Автор: frederique de paula
Загружено: 2025-08-18
Просмотров: 77
Описание:
Vidéo pour entretenir sa force, adaptée à un public adulte et sénior,
dans le but de bien vieillir, de s'entretenir, d'améliorer son tonus musculaire.
Les exercices sont à réaliser en tenue confortable, avec des chaussettes anti-dérapantes. Matériel utilisé: un tapis, un coussin.
Exercices proposés:1-le renforcement des abdominaux avec le gainage à quatre patte : les orteils sont crochetés, la colone est en neutre, en soufflant on allège les genoux du tapis en inspirant ils redescendent et effleurent le sol. 2-renforcement cuisses, des fessiers avec un travail d'èquilibre: à quatre patte les dos en neutre, on allège une jambe un bras en chaine croisée. 3-renforcement des quadriceps: assis sur un tapis ou coussin les jambes sont tendues devant soi. On allonge et allège une jambe en l ouvrant vers l extérieur, puis on la pose délicatement. 4-renforcement des abdominaux, des quadriceps et mobilité de la colonne en réalisant un demi-roll up, puis en plaçant une jambe en chaise, tendre puis fléchir la jambe.
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