Hardloopschema halve marathon - Week 7 / 12 - Geef alles wat je hebt!

Описание: Wil je grenzen gaan verleggen met hardlopen? Dan is het hardloopschema halve marathon voor beginners zeker wat voor jou! Tijdens dit 12-weekse trainingsschema bouwen we de kilometers langzaam uit, zodat jij einde van de rit de halve marathon kan uitlopen!

Loop jij samen met mij richting de finishlijn van de halve marathon? Vergeet dan zeker niet te abonneren op mijn kanaal. Dan krijg je elke week de nieuwe hardlooptrainingen als eerste te zien!

00:00 WEEK 7 VAN DE 12 - GEEF ALLES WAT JE HEBT!

Na week 7 hebben we weer een rustweek gepland. Dus probeer tijdens de hardlooptrainingen nog alles te geven. Door op je grenzen te lopen tijdens deze week boeken we de grootste vooruitgang. Volgende week krijg je weer tijd om te herstellen van deze zware week en zal je aardig verschil gaan merken.

De hardlooptrainingen die voor de zevende week van het hardloopschema halve marathon voor beginners gepland staan vind je hieronder:

Training 1: Tempotraining van 8 kilometer
Training 2: Extensieve intervaltraining van 800 meter, 30 secondes rust, 5 herhalingen
Training 3: Duurloop van 15 kilometer

0:00:55 - TRAINING 1 - TEMPOTRAINING VAN 8 KILOMETER

We beginnen gelijk goed aan de zevende week van het hardloopschema halve marathon voor beginners. De eerste hardlooptraining van deze week is direct een tempotraining van 8 kilometer. Direct een pittige training, waarbij 8 kilometer een heel stuk is als je tegen je grenzen aan loopt. Toch is het belangrijk om het tempo vol te blijven houden. We werken namelijk aan onze anaerobische vermogen. Zodat we straks langere tijd een hoger tempo kunnen blijven volhouden.

0:02:04 - TRAINING 2 - EXTENSIEVE INTERVALTRAINING VAN 800 METER, 30 SECONDES RUST, 5 HERHALINGEN

Het is weer de laatste extensieve intervaltraining van 800 meter in deze serie. Deze week bouwen de rust nog meer af, zodat we nog maar 30 secondes rust hebben en de rust niet meer verder kunnen afbouwen. Je zal tijdens de 30 secondes niet meer volledig kunnen herstellen en je hartslag zal ik niet meer volledige zakken. Ook met deze training werken we aan onze anaerobische vermogen, net zoals de tempotraining.

0:03:44 - TRAINING 3 - DUURLOOP VAN 15 KILOMETER

De laatste hardlooptraining is weer een duurloop. Deze week is het een duurloop van 15 kilometer. Qua tempo en vermoeidheid zou deze hardlooptraining geen probleem voor je te hoeven zijn. De uitdaging zal zich meer vinden in het volhouden van de kilometers en omgaan met de lange afstand. Daarom blijven we de duurloop opbouwen om ons mentaal voor te bereiden voor de halve marathon.

Heel veel succes met de hardlooptrainingen van de zevende week van het hardloopschema halve marathon voor beginners. Ik ben benieuwd hoe de trainingen zijn gegaan. Laat het weten in de reacties hieronder!

VOLG AL MIJN HARDLOOPVERHALEN EN TRAILRUNAVONTUREN OP:
Website: https://www.groenendijkwim.nl/
Instagram:   / groenendijkwim.nl  
Facebook:   / wimgroenendijk.trailrunner  
Strava:   / strava  
Twitter:   / groenendijk_wim  
Pinterest:   / wimgroenendijk9  

MIJN HARDLOOPKLEDING:
Hardloopschoenen: https://www.groenendijkwim.nl/c5b3
Hardloopshirt: https://www.groenendijkwim.nl/3mrb
Hardloopbroek: https://www.groenendijkwim.nl/b6jx
Hardloopjas: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw
Hardlooprugzak: https://www.groenendijkwim.nl/oauh
Zonnebril: https://www.groenendijkwim.nl/ys0b
Hardloopsokken: https://www.groenendijkwim.nl/te09
Buff hoofdband: https://www.groenendijkwim.nl/jsk4
Buff: https://www.groenendijkwim.nl/iwor

MIJN HARDLOOPGADGETS:
Sporthorloge: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw
GoPro action camera: https://www.groenendijkwim.nl/u7eo
GoPro statief: https://www.groenendijkwim.nl/9mgr
Gimbal: https://www.groenendijkwim.nl/3aee
Hardloopoordoppen: https://www.groenendijkwim.nl/3tqk

In deze omschrijving staan affiliates links.

#Hardloopschema #HalveMarathon #marathon