Hardloopschema halve marathon - Week 1 / 12 - Verleg je grenzen!

Описание: Wil je grenzen gaan verleggen met hardlopen? Dan is het hardloopschema halve marathon voor beginners zeker wat voor jou! Tijdens dit 12-weekse trainingsschema bouwen we de kilometers langzaam uit, zodat jij einde van de rit de halve marathon kan uitlopen!

Loop jij samen met mij richting de finishlijn van de halve marathon? Vergeet dan zeker niet te abonneren op mijn kanaal. Dan krijg je elke week de nieuwe hardlooptrainingen als eerste te zien!

00:00 WEEK 1 VAN DE 12 - VERLEG JE GRENZEN MET HET HARDLOOPSCHEMA HALVE MARATHON VOOR BEGINNERS

Voordat je begint aan het hardloopschema halve marathon voor beginners is wel enige hardloopbasis vereist. De minimale basis is dat je 10 kilometer achter elkaar kan hardlopen. Als dit geen probleem voor jou is dan kan je beginnen aan dit hardloopschema. In 12 weken bouwen we de 10 kilometer uit naar 21,1 kilometer. Door het langzaam opbouwen van de kilometers verkleinen we de kans op vervelende hardloopblessures.

De hardlooptrainingen die voor de eerste week van het hardloopschema halve marathon voor beginners gepland staan vind je hieronder:

Training 1: Tempotraining van 5 kilometer
Training 2: Extensieve intervaltraining van 600 meter, 1,5 minuut rust, 5 herhalingen
Training 3: Duurloop van 10 kilometer

0:02:11 - TRAINING 1 - TEMPOTRAINING VAN 5 KILOMETER

De allereerste training van het hardloopschema halve marathon voor beginners is een tempotraining van 5 kilometer. Tijdens deze training focussen we vooral op de basissnelheid. Zodat jij straks de halve marathon in een mooi tempo kan uitlopen, zonder teveel verval te hebben op het eind. Vergeet voor de tempotraining zeker niet de warming-up te doen. Omdat de training vrij intensief is, is het verstandig om eerst je spieren op te warmen voordat je begint aan de 5 kilometer.

0:03:43 - TRAINING 2 - EXTENSIEVE INTERVALTRAINING VAN 600 METER, 1,5 MINUUT RUST, 5 HERHALINGEN

We lopen een extensieve intervaltraining van 600 meter, 1,5 minuut rust met 5 herhalingen als tweede training van week 1 van het hardloopschema halve marathon voor beginners. Tijdens deze training sprinten we 80 - 90 procent van je maximale kunnen 600 meter en nemen daarna 1,5 minuut rust om te herstellen van die sprint. Na 1,5 minuut rust sprinten we in hetzelfde tempo weer 600 meter. Dit herhalen we in totaal 5 keer. In deze training ligt de focus vooral op de spieropbouw en het verbeteren van de conditie.

0:05:11 - TRAINING 3 - DUURLOOP VAN 10 KILOMETER

Om 21,1 kilometer achter elkaar te kunnen hardlopen, moeten we vooral de kilometers gaan uitbouwen. Onze hardloopbasis ligt bij minimaal 10 kilometer achter elkaar hardlopen. In 12 weken moeten we deze dus meer dan verdubbelen, om uiteindelijk de finish van de halve marathon te halen. Een duurloop loop je op een langzaam tempo, waardoor deze training ideaal is om op een verantwoordelijk manier de kilometers uit te bouwen.

Heel veel succes met de hardlooptrainingen van de eerste week van het hardloopschema halve marathon voor beginners. Ik ben benieuwd hoe de trainingen zijn gegaan. Laat het weten in de reacties hieronder!

VOLG AL MIJN HARDLOOPVERHALEN EN TRAILRUNAVONTUREN OP:
Website: https://www.groenendijkwim.nl/
Instagram:   / groenendijkwim.nl  
Facebook:   / wimgroenendijk.trailrunner  
Strava:   / strava  
Twitter:   / groenendijk_wim  
Pinterest:   / wimgroenendijk9  

MIJN HARDLOOPKLEDING:
Hardloopschoenen: https://www.groenendijkwim.nl/c5b3
Hardloopshirt: https://www.groenendijkwim.nl/3mrb
Hardloopbroek: https://www.groenendijkwim.nl/b6jx
Hardloopjas: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw
Hardlooprugzak: https://www.groenendijkwim.nl/oauh
Zonnebril: https://www.groenendijkwim.nl/ys0b
Hardloopsokken: https://www.groenendijkwim.nl/te09
Buff hoofdband: https://www.groenendijkwim.nl/jsk4
Buff: https://www.groenendijkwim.nl/iwor

MIJN HARDLOOPGADGETS:
Sporthorloge: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw
GoPro action camera: https://www.groenendijkwim.nl/u7eo
GoPro statief: https://www.groenendijkwim.nl/9mgr
Gimbal: https://www.groenendijkwim.nl/3aee
Hardloopoordoppen: https://www.groenendijkwim.nl/3tqk

In deze omschrijving staan affiliates links.

#Hardloopschema #HalveMarathon #marathon