O Que Fazer Se Eu Acordar no Meio da Madrugada e Não Dormir Mais - Dicas Práticas Para Dormir Melhor

Описание: 00:00 - Neste vídeo eu revelo o que fazer se você acordar no meio da madrugada e não dormir mais, o que fazer quando você perde o sono no meio da noite e não consegue dormir mais.

00:22 - Antes de tudo se você acorda no meio da magrugada e não dorme mais, se você perde o sono no meio da noite, é preciso nvestigar as causas disto estar acontecendo. A polissonografia, o exame do sono, pode ser um grande aliado para o médico do sono descobrir o que faz você acordar no meio da madrugada e não dormir mais.

01:17 - Se você se acordar no meio da madrugada e não dormir mais, eu recomendo que você saia da cama e só volte quando o sono voltar.

03:58 - Evite luz sempre que você acorde no meio da noite e não consiga dormir mais, isso vai evitar que a liberação de melatonina seja bloqueda no meio da madrugada, o que causaria insônia.

04:54- Evite atividades estressantes, atividades que liberam cortisol, o hormônio do estresse que inibe a ação da melatonina.

06:03 - Faça exercícios de relaxamento é muito bom quando você acordar no meio da madrugada e não dormir mais.

07:10 - Aqui eu aponto para um link com o vídeo sobre método 100% natural para dormir bem.

07:17 - Não fumar e nem beber no meio da madrugada se você perder o sono é outra dica importante.

08:10 - Aqui eu aponto para o comentário com link para o vídeo: Remédios naturais para dormir.

08:56 - Aqui aparece a tela final com o vídeo: Acordar de Madrugada E não Dormir Mais.

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Dr. Hélio Brasileiro.
Otorrinolaringologia e Medicina do Sono.
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