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跑者最常見傷害，膝蓋外側痛！髂脛束症候群（ITBS）全攻略＋訓練預防教學！【豹大王】
Автор: 豹大王 Run
Загружено: 2025-06-20
Просмотров: 22023
Описание:
膝蓋外側痛？跑一跑就卡住不敢再衝？以為休息好了，跑一跑又爆炸？ 你很可能遇上了跑者最常見的傷害之一 ：髂脛束症候群（ITBS）！
這期影片一次帶你了解：
✅ 為什麼髂脛束會發炎？
✅ 怎麼熱身才有效預防？
✅ 哪些訓練動作能從根本解決？
✅ 簡單的放鬆按摩動作。
0:00 影片開始
1:50 髂脛束？
3:00 ITBS原因
5:45 熱身即預防
7:46 放鬆與按摩
10:55 四個強化動作
14:06 最常的錯誤..
15:56 結語
無論你是剛開始有症狀，還是反覆復發、總在比賽前出狀況，希望這一集能給你一些小幫助！
【影片提到的輔助工具】
🔸臀肌彈力帶：https://s.shopee.tw/40UtIwpWWx
🔸滾筒：https://s.shopee.tw/4fka6SXbQl
🔸......按摩球沒看到像的，感覺都有點弱XD
FB: / imbowking
IG： / bowkingrun
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/ @baodawang
#跑步傷害 #膝蓋痛 #髂脛束症候群 #跑步熱身 #跑步訓練 #跑者必看 #豹王訓練室
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