Mealprep nebenbei: 8 Portionen im Reiskocher (ohne Stress)

Описание: Du hast keine Zeit zum Kochen, willst aber trotzdem vernünftig essen und trainieren?
In diesem Video zeige ich dir, wie ich 8 große Mealprep-Portionen nebenbei im Reiskocher zubereite – während ich frühstücke, Haushalt mache oder Zeug für Uni/Job erledige.

Kapitel:
0:00 Intro
0:45 Rezept 1: Hühner-Curry mit Reis (4 Portionen)
5:41 Rezept 2: One-Pot-Pasta mit Rinderfaschiert (4 Portionen)
8:18 Kartoffeln nebenbei
8:51 Porridge nebenbei
10:14 Ausbeute



🥘 Rezept 1 – Hühner-Curry mit Reis (ca. 4 große Portionen)
• ca. 460 g Reis
• 500 g Hühnerfaschiertes oder klein gewürfelte Hühnerbrust
• 1 Dose Kokosmilch (ca. 400 ml)
• ca. 600 ml Wasser oder Brühe (wenn keine Kokosmilch: eher 900)
• Gemüse nach Wahl: z. B. Zwiebel, Paprika, Karotte, TK-Gemüse
• Gewürze: Currypulver, Salz, Pfeffer, optional Knoblauch/Chili
• optional: Kichererbsen & Mais


🍝 Rezept 2 – One-Pot-Pasta mit Rinderfaschiert (ca. 4 große Portionen)
• ca. 460 g kurze Pasta (z. B. Penne, Fusilli)
• 500 g Rinderfaschiertes
• ca. 400–500 ml Passata (Tomatenpüree)
• ca. 400–500 ml Wasser oder Brühe (Nach Gefühl: Nudeln sollen bedeckt sein)
• Gemüse nach Wahl: Zwiebel, Paprika/Zucchini, Mais oder TK-Gemüse
• Gewürze: Salz, Pfeffer, Oregano/Basilikum, optional Chili
• optional: Parmesan & Linsen


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