Meditación para Rumiación y Ansiedad Nocturna (Terapia ACT)

Описание: 🌙 Deja de sobrepensar antes de dormir y calma la rumiación nocturna con esta meditación guiada basada en Terapia ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso), mindfulness y psicología clínica. Si tu mente no para por la noche, este ejercicio está diseñado para ayudarte a soltar el bucle de pensamientos y descansar profundamente.
En esta sesión vas a:
✅ Entender qué es la rumiación nocturna y por qué tu mente se activa justo cuando te metes en la cama
✅ Practicar un ejercicio de “desfusión cognitiva” (ver los pensamientos sin quedarte atrapado en ellos)
✅ Usar la respiración y el cuerpo como ancla para calmar el sistema nervioso
✅ Aplicar principios de mindfulness, filosofía oriental y estoicismo para relacionarte de forma distinta con tu ansiedad
✅ Preparar tu mente y tu cuerpo para dormir mejor, aunque los pensamientos sigan apareciendo
🧠 ¿Para quién es esta meditación?

Personas con ansiedad y rumiación nocturna
Quienes se despiertan a mitad de la noche con la cabeza acelerada
Personas que sobrepiensan decisiones, errores del pasado o preocupaciones del futuro
Quienes ya están en terapia y quieren una herramienta complementaria basada en evidencia científica

🎧 Cómo usar esta meditación:

Escúchala con auriculares, de preferencia en un lugar oscuro o con luz tenue.
Puedes hacerla tumbado en la cama, lista/o para dormir.
Si tu mente se distrae, no pasa nada: vuelve suavemente a la voz y a la respiración.
Repite esta práctica varias noches seguidas para entrenar a tu cerebro a salir del piloto automático del sobrepensamiento.

⏱ Estructura del video:
00:00 Introducción y psicoeducación breve sobre rumiación nocturna
03:00 Preparación del cuerpo y respiración para calmar la ansiedad
07:00 Ejercicio de desfusión cognitiva (ACT): observar tus pensamientos sin luchar
12:00 Visualización guiada para soltar el día y dejar ir el control
16:00 Integración, descanso y silencio para conciliar el sueño
👩‍⚕️ Sobre mí
Soy Olga Lee, Psicóloga Clínica con Máster Universitario. En este canal uno la psicología basada en evidencia (ACT, mindfulness) con meditaciones profundas para ayudarte a reducir la ansiedad, el estrés crónico y los problemas de sueño.
📌 Más recursos para tu ansiedad y sueño:

Meditación para calmar la ansiedad y el estrés
Guía para manejar ataques de pánico y crisis de ansiedad

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⚠️ Importante
Este contenido tiene base científica, pero no sustituye una evaluación ni un tratamiento psicológico o médico individual. Si tu malestar es muy intenso, busca ayuda profesional en tu país.
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