Core Stability - 10 + 1 esercizi (fondamentali)

Описание: In questo allenamento vediamo 10+1 esercizi fondamentali per il miglioramento della Core Stability a carico naturale. Plank statici, dinamici e specifici, con delle aggiunte per renderle funzionali al Karate.

Queste 11 esercitazioni sono specifiche e propedeutiche ai gesti tecnici del kumite e del kata, ma non solo. Possono essere utilizzate tranquillamente per qualsiasi altro sport, in cui è richiesto un buon livello di core stability.

Ecco gli 11 esercizi che puoi trovare in questo video:

Plank Prono: tenute isometriche in posizione prona.
Plank Prono dinamico: Tenuta dinamica in posizione prona.
Plank Prono dinamico Mawashi geri: Tenuta dinamica con caricamento calcio in posizione prona
Plank statico supino: Tenute statiche in posizione supina
Plank supino dinamico (Distensione Gamba): Tenute dinamiche in posizione supina
Plank supino dinamico: Tenute dinamiche in posizoine supina
Plank statico laterale: tenute statiche laterali
Plank Laterale dinamico: Tenute dinamiche in posizione laterale
Plank laterale dinamico (Maegeri + Yoko Geri): Tenute dinamiche laterali + mae geri o yoko geri
Plank Supino dinamico (Mae Geri): tenuta statica supina con calcio frontale
Routine dinamica Prona-Supina: tenute dinamiche frontali e laterali

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