Я делала вакуум живота КАЖДЫЙ ДЕНЬ в течение месяца | До и после, научное обоснование и преимущества

Описание: Наращивайте мышцы, улучшайте подвижность и повышайте выносливость с моей новой программой тренировок с гирями. Шесть недель 15-минутных тренировок, которые можно выполнять где угодно!

➥https://www.alexandratempletonfit.com... ❤️

💌 Подпишитесь на мою рассылку! Подпишитесь, чтобы получать еженедельные советы по фитнесу, мой актуальный график занятий, обновления YouTube и анонсы предстоящих семинаров по электронной почте.

Привет, красавицы! Добро пожаловать в очередное видео 30-дневного челленджа! В этом видео мы рассмотрим научную сторону вакуума живота/растяжки и то, как они могут помочь вам.

Пятиминутный протокол, упомянутый в видео, которому я следовал каждый день в рамках челленджа, включал:
2 раунда пранаямы Бхастрика/Капалабхати (20 повторений)
1 раунд удержания уддияна-бандхи
1 раунд агнисара
1-2 раунда наули-крийи

Временные метки:
0:00 Введение
0:25 Структура и протокол месячного челленджа
2:11 Противопоказания
2:36 Месячный челлендж
4:57 Выводы из челленджа и первое преимущество вакуума живота
6:23 Второе преимущество практики и принцип S.A.I.D
9:12 Третье преимущество (активизация поперечной мышцы живота)
10:00 Четвёртое преимущество практики
10:44 Заключение

Если вам понравилось это видео, вам также могут понравиться:
700 ПРИСЕДАНИЙ, 350 ОТЖИМАНИЯ, 42 МИН. ТРЕНИРОВКИ НА ПРЕСС | Наука о реакции организма на тренировку
https://www.youtube.com/watch?v=SiD8_...

НАУЛИ КРИЯ против ТРЕНИРОВКИ НА ПРЕСС | Более эффективный способ прокачать пресс!
https://www.youtube.com/watch?v=1c6kn...

КАК ДЕЛАТЬ БАНДХИ (Мула-бандха и Уддияна-бандха)
   • HOW TO: BANDHAS (Mula bandha & Uddiyana ba...  

Несколько исследований, которые я прочитала при подготовке к этому видео:
Поверхностная электромиографическая активность мышц живота во время упражнений на наклон таза и втягивание живота
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Дыхательное упражнение, называемое манёвром максимального сокращения мышц живота
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Эффективная активация поперечных Пресс
https://www.sensational-yoga-poses.co...

Спасибо за просмотр и не забудьте подписаться, чтобы присоединиться к нашей семье :D Новые публикации каждую неделю!

Целую,
Александра

🚨Включите уведомления и подпишитесь, чтобы не пропустить ни одной новой публикации!

МОЙ САЙТ: https://www.alexandratempletonfit.com/
INSTAGRAM:   / allyt.fit  
FACEBOOK: @alexandratempletonfit

🎬СМОТРИТЕ МОИ САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ВИДЕО:    / allytca  .

🚨ПОДПИШИТЕСЬ, чтобы присоединиться к нашей семье! И если вам нравятся такие видео, то очень важно, когда вы ставите лайки и делитесь ими 🙏
➥   / allytca  .

Музыка: Epidemic Sound

Спасибо за вашу поддержку :) Это очень много значит и позволяет мне продолжать создавать контент здесь бесплатно.