بهترین حرکات گرم کردن بدن قبل از تمرین

Описание: بهترین حرکات گرم کردن بدن قبل از تمرین که هر روز باید انجام بشه و 7 دقیقه هم بیشتر نیست.
در این تمرین گرم کردن به هیچ وسیله ورزشی نیاز نیست و کاملا داخل خونه و فضای کوچیک قابل اجراست.
اگه تا الان مشترک نشدی حتما سابسکرایب کن که با ویدیوهای ورزشی داخل کانال گیلدافیت تو در فضای کوچک خونه یا باشگاه میتونی ورزشت رو داشته باشی و به نتیجه دلخواه برسی. راستی وقتی ویدویوها لایک و کامنت می گیرن اون وقت یوتوب اون ها رو به افراد بیشتری نشون میده و معرفی می کنه و این کمک خیلی بزرگی به من و بهبود چالش های ورزشی به شماست❤️
این هم فرمول ساده، انجام سه تا چهار روز ورزش در هفته، تو کاملا میتونی وزن ت رو کم کنی و شاهد کاهش درصد چربی در کل بدن ت باشی🤩
عدد ماکسیمم قلب = 220 - سن
محاسبه 60-70 درصد عدد ماکسیمم قلب برای هوازی که بهتره این عدد رو بین 20-30 دقیقه در روز نگه داری.
_______________________________________________________________
ویدیو لاغری شکم پهلو بدون وسیله در خانه:
   • حرکات شکم و آب کردن چربی های پهلو | روز نهم  .
—
هر کدوم از تمرین های گرم کردن ۱۵ ثانیه انجام میشه و ۳ بار تکرار:
۱- در جا و آهسته دویدن
۲-پروانه - جامپینگ جک

تمرین های پایین یک ست ۱۰ - ۱۲ تکرار
۳- اسکوات با وزن بدن و پری سرشانه
۴- لانج به عقب و کشش سینه
۵- کشش همسترینگ
۶- سومو اسکوات با پالس
۷- کشش پشت پا و چرخش بازوها
۸- استرچ زیربغل
۹- چرخش آرنج برای گرم کردن شانه ها
۱۰- فلای پشت

و در آخر ۴ تا واکینگ پلانک برای گرم شدن کل بدن


۸ دقیقه شکم شماره ۱:
   • بهترین تمرین چربیسوزی شکم پهلو ↔ ورزش بدون...  

۸ دقیقه شکم تخت شماره ۲:
   • بهترین تمرین ورزش در خانه برای لاغری شکم و...  

تمرینات بیشتر برای داشتن شکم تخت در ۸ دقیقه:
   • Видео  

تمرینات بیشتر برای فرم دهی باسن:
   • Видео  
===
راه های تماس با من :
تویتر:   / gildafitt  
اینستگرام:   / gildafitt  
تیک تاک: GildaFitt
===

#فارسی
#ورزش
#آموزش
#یوتیوب

گرم کردن بدن قبل از ورزش و نحوه گرم کردن بدن قبل از ورزش و حرکات گرم كردن قبل از بدنسازي و گرم شدن قبل از ورزشو یا چطور بدن خود را گرم کنیم و گرم کردن بدن قبل از تمرینو یا گرم كردن بدن قبل از ورزش و نحوه صحيح گرم كردن بدن و نحوه گرم كردن بدن قبل از ورزش و اموزش گرم كردن بدن قبل از ورزش و گرم كردن قبل از ورزش و ورزش در خانه