전신재조립 프로젝트 2강 | 척추 마디마디 풀어내는 루틴 + 3분 롤링
Автор: Crifit Flow
Загружено: 2025-10-09
Просмотров: 5012
Описание:
안녕하세요 여러분 :)
추석 연휴 동안 가족들과 함께 지내다 보니
업로드가 늦어졌어요💦
기다려주신 분들께 감사드리고, 양해 부탁드릴게요😭 #snpe #체형교정 #근막이완 #자세교정 #다이어트 #골반교정
다시 일상으로 돌아가면
매주 목요일 고정된 시간에 영상 업로드하도록 하겠습니다🙏
이번 영상은 크리핏플로우 전신재조립 프로젝트 2주차,
척추 전체의 흐름을 바로잡는 근막 이완 루틴이에요.
경추(목) → 어깨라인 → 흉추(등) → 요추(허리)
→ 골반라인 → 가벼운 하체이완
척추 마디마디를 따라 부드럽게 풀어내며,
마지막엔 3분간 롤링으로 마무리합니다.
꾸준히 따라 하시면
✔︎ 등과 어깨의 긴장이 완화되고
✔︎ 척추 정렬이 부드럽게 돌아오며
✔︎ 허리부터 골반까지 순환이 열리는 느낌을 받으실 거예요.
이번 루틴은 웨이브베개, 다나손, 웨이브스틱을 함께 사용하시면
훨씬 깊은 이완감을 느끼실 수 있습니다. 🌿
0:01 인트로 척추주변근막 이완의 중요성
00:30 주의사항
0:50 경추 이완
08:12 겨드랑이 부근 이완
09:49 흉추 + 어깨라인 이완
14:47 요추 + 골반라인 이완
16:13 다나손 요추 이완시 주의사항
19:23 Sc move 엉치뼈부근 이완루틴
20:50 롤링전 하체 가볍게 풀어내기
22:35 3분 롤링 마무리
26:13 마지막 주의사항&크리핏플로우 마무리 코멘트
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
![단 3가지 동작ㅣ[골반 교정 1편] 내전근 정렬로 몸 전체가 달라집니다](https://imager.clipsaver.ru/s8lONUdvAk8/max.jpg)
![[맹쌤SNPE] (재업ㅠㅠ) 승모근,어깨통증을 날려버리는 '웨이브베개' 20분 상체이완루틴](https://imager.clipsaver.ru/nZXVf_nw_Mg/max.jpg)
![[골반 교정 특집] 골반 틀어짐, 골반 비대칭, 전방경사, 후방경사, 골반통증 이 영상 하나로 해결합니다!](https://imager.clipsaver.ru/J0Sg9bV_VrY/max.jpg)
![[ENG] [베이직] SNPE 3번 동작 10세트!!(허리디스크 예방, 휜다리 교정) / SNPE Movement 3 x 10 sets!!!](https://imager.clipsaver.ru/RcLkykoo4Vw/max.jpg)
![[승모근삭제] 솟은 승모근 내려주는 SNPE 필수 루틴｜목이 길어지고 어깨라인이 매끄러워지는 운동](https://imager.clipsaver.ru/JNRIKDPTNc0/max.jpg)
![[맹쌤SNPE] 하루 10분 실속있는 웨이브스틱 상체 이완 루틴](https://imager.clipsaver.ru/vpoYFfw0Zdc/max.jpg)
