Практика для восстановления ПОДВИЖНОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА и ТБС (выполняется без осевой нагрузки)

Описание: Информация о предстоящих турах на Сейшельские острова - в отдельном Телеграм-канале: https://t.me/seychellesyoga 😉

Гармония центра: восстановительная практика лёжа.

Это мягкий, глубокий комплекс, который работает сразу с несколькими ключевыми зонами: позвоночником, тазобедренными суставами, мышцами пресса и фасциальными линиями.

Все упражнения выполняются лёжа на спине — без осевой нагрузки, без провокаций для поясницы и таза.

Практика включает:
• деликатную артикуляцию позвоночника, чтобы вернуть подвижность и снизить мышечные спазмы;
• мягкое раскрытие тазобедренных суставов
• безопасное включение глубоких мышц живота (доступно даже при диастазе);
• фасциальные вытяжения, которые снимают мышечные ограничения и возвращают телу лёгкость.

Идеально подойдёт для тех, кто хочет мягко восстановить подвижность позвоночника и тазобедренных суставов, а также укрепить КОР без осевой нагрузки.

Тайминг видео для вашего удобства:
00:00 - Мягкая артикуляция нижнего отдела позвоночника
00:50 - Артикуляция верхнего отдела позвоночника
01:56 - Артикуляция позвоночника в асимметричном положении
04:18 - Поднятие таза вместе с руками
05:23 - Разминка для ТБС
06:07 - Проверка стабильности поясницы
07:14 - Упражнение для укрепления кора
09:23 - МФР для спины
10:25 - Упражнение для боковой растяжки из Инь-йоги
18:49 - Растяжка задней поверхности бедра
21:03 - Мягкие скручивания
23:50 - Раскрытие бедер и скрутка тела
27:46 - Дыхание с синхронизацией диафрагм
30:25 - Шавасана
34:53 - Отзыв о йога-туре на Сейшелы

Добавляйтесь в друзья:
Инстаграм* -   / yogadudina  
Телеграмм - https://t.me/dudinayoga
ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina
Дзен - https://dzen.ru/yogadudina
Тик Ток -   / yogadudina  
Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/
Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-)    / yogadudina  

#позвоночник #тазобедренныйсустав #сейшелы #йогадудина #йоганасейшелах #йога_для_здоровья #йогатур

*Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.