불가리안백 12kg 램스윙 4분 타바타💥 집에서 전신 운동 │ 홈트 DAY 820
Автор: 성장지대 | Growth Zone 4min Challenge
Загружено: 2026-01-24
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Описание:
👉 내가 실제로 매일 사용하는 운동도구 모음
불가리안백 · 케틀벨 쇼핑 컬렉션
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※ 제휴 링크가 포함되어 있습니다.
이 링크를 통해 구매 시 소정의 수수료를 받을 수 있으며,
구매 가격에는 영향을 주지 않습니다.
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나는 매일 운동합니다.
가르치지 않습니다.
기록하고,
보여주고,
같이 하게 만듭니다.
이 영상은
편집 없는 실제 수행 기록입니다.
오늘 한 걸 그대로 남깁니다.
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이 채널의 루틴은 고정입니다.
도구를 바꾸지 않습니다.
동작 흐름도 바꾸지 않습니다.
난이도만 조절합니다.
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불가리안백 루틴
• 사용 도구: 12kg 고정
• 난이도 조절: 반복 횟수 / 리듬 조절
무게를 올리지 않습니다.
회수를 조절해 강도를 만듭니다.
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케틀벨 루틴 (주간 운용)
• 16kg: 주 3회
• 24kg: 주 1회
• 32kg: 주 1회
난이도는
무게와 반복 횟수 조합으로 조절합니다.
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운동 시간
• 하루 4분 또는 20분
• 4분 타바타 × 5동작 = 20분
DAY 숫자로만 기록합니다.
(매일 DAY만 변경)
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핵심 원칙
의욕에 기대지 않습니다.
계획에 매달리지 않습니다.
고정된 구조 위에서
반복으로 밀어붙입니다.
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멤버십 안내
이 채널의 멤버십은
콘텐츠가 아니라 직접 개입입니다.
• 1:1 맞춤 Q&A 라이브 (20분)
• 멤버 1명을 위한 단독 라이브
• 운동 · 식단 · 동기부여 질문 가능
👉 멤버십 가입
/ @성장지대
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![[통합 라이브] 50~60대 관절 홈트 + 30~40대 케틀벨 전신 30분 루틴](https://image.4k-video.ru/id-video/1TvBiGyt5aY)
