Растяжка поясницы | Скованность, напряжение и боли | Для бодрого дня

Описание: Привет, любители пилатеса!
Добро пожаловать на мой канал! Растяжка поясницы | Скованность, скованность и боли | Для бодрящего дня. Холодная и преддождливая погода вызывает у большинства из нас скованность, напряжение и боли в пояснице и обеих нижних конечностях. Я подготовил 14-минутную растяжку поясницы, чтобы облегчить дискомфорт, боли и ломоту в мышцах и помочь нам начать день правильно, уделяя особое внимание обеим нижним конечностям. Это поможет избавиться от дискомфорта, скованности и боли в пояснице. Её можно выполнять утром после пробуждения, перед тем как встать с постели, или, например, по делам, перед сном или в любое время дня, когда вам захочется потянуться. Эти упражнения настолько мягкие, что они отлично освежают и бодрят всё тело. Я работаю над четырьмя группами мышц, которые обычно напрягаются во время сна или из-за плохой осанки в течение дня. Однако, если у вас боль в пояснице с раздражением седалищного нерва, пожалуйста, ознакомьтесь с моей серией упражнений для поясницы ишиас, состоящей из 3 частей, которую вы можете посмотреть в моем плейлисте:    • Low back Pain with Sciatica Pilates and  P...   первая часть - 4 нежные растяжки,    • 15 minute Pilates For Sciatica Pain 2nd Pa...   вторая часть - с большим количеством упражнений лежа на животе, и, наконец, третья часть    • Sciatic Nerve Glides for Pain Relief 3rd P...  , в которой я включил упражнения физиотерапии на основе пилатеса, если у вас боль в пояснице с ишиасом - боль из поясницы, которая отдает в ногу. Если вы выполняли первые 2 серии упражнений, лежа на животе, и вы могли бы лежать на спине без отдающих в ногу упражнений, то вы готовы к этой прогрессии. Однако, если боль в пояснице, отдающая в ногу, не проходит, я рекомендую обратиться к врачу и физиотерапевту рядом с вами. Я разработала лёгкую и мягкую 20-минутную серию упражнений пилатеса при боли в пояснице, основанную на принципах физиотерапии, с 3-й частью прогрессивной тренировки с использованием скольжения для седалищного нерва, которая словно очищает нерв от раздражения. Если раздражение или степень грыжи межпозвоночного диска уже 5-й степени, я рекомендую обратиться к врачу. Если же вы не знаете точную степень грыжи, поскольку вам ещё не делали МРТ, обратитесь к врачу, если у вас уже есть проблемы с кишечником и мочевым пузырём.

Энни использует свой опыт физиотерапевта и инструктора по пилатесу, чтобы разработать специальную программу пилатеса для лечения трудноизлечимых заболеваний, таких как боль в пояснице с поражением нервов. Упражнения будут выполняться в положении лёжа на спине. Если это вызывает более интенсивную стреляющую боль в ноге, то эта программа упражнений вам не подходит. 5 упражнений на лёгкую растяжку и глубокое дыхание, представленные здесь: с самого начала, шаг за шагом.
1. Лёжа на спине: скручивание корпуса.
2. Растяжка грушевидной мышцы.
3. Растяжка ягодичных мышц.
4. Растяжка подколенного сухожилия.
5. Растяжка «бабочка».

Вот первая часть, если вы только начинаете профилактику травм. Сначала выполните это упражнение (   • Low back Pain with Sciatica Pilates and  P...  ) как минимум один-два раза в день в течение недели. Затем, после недели ежедневных упражнений по первому видео, перейдите ко второму этапу (это видео    • 15 minute Pilates For Sciatica Pain 2nd Pa...  ). Выполняйте это упражнение как минимум два раза в день в течение как минимум недели. Если не будет ухудшения боли в пояснице (радикулопатии) в ноге, то, наконец, можно безопасно выполнять третью серию упражнений, лёжа на спине, чтобы выполнить скольжение нервов.
Ещё раз спасибо, друзья, что пришли на утреннюю 14-минутную растяжку поясницы для снятия напряжения, скованности и болей, чтобы освежиться и начать день.

Мои аккаунты в социальных сетях:

Сайт: https://www.anniepilatesphysicalthera...
Подпишитесь на бесплатные тренировки

Пишите мне: 2750 S Preston Rd Ste 116-104 Celina, Texas 75009

Чтобы поддержать мой канал и развивать качественный видеоконтент о здоровье, фитнесе, физиотерапии, йоге и пилатесе. Электронная почта: [email protected]
  / pilatesphysicaltherapyannie  
Instagram:   / anniepilatesphysicaltherapist  
Twitter:   / honeyannie07  
Reddit:   / annie-pilates  
Patreon:   / anniepilatesphysicaltherapist   (финансовая поддержка)
Pinterest:   / anniepilatesphysicaltherapist  
Tumblr: https://www.tumblr.com/anniepilatesph...

Физиотерапевт Энни Пилатес рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений. Приведённые здесь упражнения не предназначены для лечения или диагностики заболеваний. Пожалуйста, прекратите занятия, если почувствуете усиление боли или дискомфорта. Вы понимаете, что любая физическая активность может представлять опасность, и в этом канале вы принимаете на себя весь риск и травмы, вы добровольно участвуете в этих мероприятиях, принимаете на себя весь риск получения травм для себя.