💥 Mejores consejos para crecer tus GLÚTEOS 🔥

Описание: Si entrenas pero no ves cambios, revisa esto 👇

1️⃣ Carga progresiva SIEMPRE
Aumenta peso, reps o series cada 1–2 semanas. Sin progreso, no hay crecimiento.

2️⃣ Ejercicios que SÍ activan el glúteo
Hip thrust, RDL, abducciones, elevaciones pélvicas, step ups y lunges bien hechos.

3️⃣ Conexión mente–músculo
Movimiento CONTROLADO. Sin rebotes, sin cargar la lumbar. Siente el glúteo en cada rep.

4️⃣ Rango completo de movimiento
Baja profundo (con buena técnica) en sentadillas, lunges y step ups.

5️⃣ No sobreentrenes
3 días de glúteo/pierna son suficientes si entrenas intenso. El glúteo crece cuando DESCANSAS.

6️⃣ Proteína suficiente
1.6–2 g por kg de peso corporal. Sin proteína, no hay resultados.

7️⃣ Carbohidratos pre-entreno
Más energía → más fuerza → más repeticiones → más glúteo.

8️⃣ Abducciones SÍ o SÍ
Clave para el glúteo medio y el famoso side booty.

9️⃣ Tensión constante
Controla la bajada, aprieta arriba y evita descansar en cada repetición.

🔟 Repite las bases
Misma rutina + mejor ejecución + más intensidad = GLÚTEOS CRECIENDO 🔥