💪하체 코어 근력 강화! 🔥왕 초보도 쉽게 시작할수 있는 초 간단 운동 플로우!

Описание: 안녕하세요 형님들! 오늘은 운동 왕초보도 쉽게 따라할 수 있는 하체 코어 운동 루틴을 준비했습니다.
코어는 우리 몸의 중심축으로, 척추 안정화, 복식호흡, 내장 보호, 자세 유지에 핵심적인 역할을 합니다.
약한 코어는 요통, 체형 불균형, 부상 위험으로 이어질 수 있기 때문에 반드시 강화해야 하는 부위예요.
오늘 루틴은 기초 체력 향상과 부상 예방에 효과적인 구성으로, 누구나 부담 없이 시작할 수 있습니다!

🏋️‍♂️ 운동 구성 및 설명
맨몸 스쿼트
엉덩이를 뒤로 빼며 앉는 힙힌지 동작으로, 대둔근·햄스트링·대퇴사두근·코어를 동시에 자극합니다.
무릎 부상 예방에도 효과적이에요.
슬로우 버피
점프 없이 천천히 진행하는 버피로, 유산소 효과는 유지하면서 무릎과 코어 부담은 최소화됩니다.
하이플랭크 스탭
플랭크 자세에서 무릎을 번갈아 가슴 쪽으로 당기는 동작으로, 코어 안정성, 고관절 굴곡근, 어깨 안정근을 강화합니다.

🔁 운동 플로우 방식
1️⃣ 맨몸 스쿼트 → 슬로우 버피 → 하이플랭크 스탭(3회 왕복) → 맨몸 스쿼트 3회
2️⃣ 이 3개 동작을 하나의 플로우로 구성하여
3️⃣ 총 5번 반복
4️⃣ 하루 5세트 진행
5️⃣ 주 3회 꾸준히 하면 기초 근력과 체력 향상에 큰 도움이 됩니다!

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